Gubitak kilograma opsesija je u SAD-u: u 2008. je 26 posto žena i 16 posto muškaraca tvrdilo da dijetu, piše "Bostonski globus". Statistički podaci pokazuju potrebu za dijetom, jer je 34 posto Amerikanaca klasificirano kao prekomjerno tjelesno tjelesno, a 34 posto pretilo, prema statistikama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2007./2008. Većina ljudi želi smršavjeti brzo i bezbolno, ali gube 50 kilograma. treba vremena, truda i odlučnosti. Koristite aplikaciju brojača kalorija da biste smislili zdrav, svakodnevni plan prehrane.
način
Odabir prave prehrane je važan. Dok pijenje soka od kiselog kupusa može raditi tjedan dana, malo ljudi može izdržati ograničenu dijetu tijekom dugog boravka. Dijeta koja u posebnim prilikama omogućava komad torte na vjenčanju ili čašu vina osigurava da se možete pridržavati svoje prehrane, a ne da je odričete u svakoj prilici. Najrazumniji način da se držite dijeta dovoljno dugo da izgubite 50 kilograma. je odabrati dijetu koja povremeno omogućuje poslastice, bilo da se radi o brojanju kalorija ili drugoj uravnoteženoj prehrani.
Vremenski okvir
Da biste izgubili 1 lb., morate eliminirati 3.500 kalorija. Budući da je svačiji dnevni unos kalorija različit, teško je staviti broj o tome koliko kalorija pojesti svaki dan. Izbacivanjem 1.000 kalorija dnevno smanjit će se 7000 kalorija tjedno. Ako smanjite 7000 kalorija, svaki tjedan gubite kilograme od 2 kilograma, čime gubite 50 kilograma. trajat će 25 tjedana, odnosno oko šest mjeseci.
Prednosti vježbanja
Povećavanje razine aktivnosti pomaže vam da brže smršavite. Ako svakodnevno krenete u šetnji 30 minuta, izgorite oko 173 kalorije, ako težite 200 funti, prenosi MayoClinic.com. Iako to možda ne zvuči previše, unosi do 1211 kalorija tjedno ili dodatnih 1 kilogram svaka tri tjedna, što bi vam moglo smanjiti gotovo mjesec dana ukupnog vremena mršavljenja. Aerobik pod malim udarom uništi 225 kalorija u pola sata, dok trčanje brzinom od 8 milja na sat eliminira više od 600 kalorija. Vježba uistinu čini razliku, ali nemojte ozlijediti sebe. Počnite polako i gradite svoj tempo.
Faktori rizika
Pokušaj mršavljenja prebrzo može imati ozbiljne zdravstvene rizike. Jako niskokaloričnu dijetu, manje od 800 kalorija dnevno, treba dugoročno provoditi samo uz odobrenje i nadzor vašeg liječnika. Nacionalni institut za dijabetes i probavne smetnje i bolesti bubrega navodi da između 10 i 25 posto ljudi izgubi više od 3 kilograma. tjedno razviju žučne kamence, a od kojih jedna trećina ima simptome, ponekad zahtijeva operaciju.
Razmatranja
Moguće je izgubiti 50 kilograma; mnogi ljudi su to učinili. Studija sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrila je da je između 33 i 66 posto ljudi koji su izgubili 5 do 10 posto tjelesne težine povraćali sve, plus još više, u roku od četiri do pet godina. Nakon posvećenja šest ili više mjeseci gubitku viška kilograma, napravite plan za uklanjanje kilograma. Odabir dijeta za mršavljenje koja se može izmijeniti kako bi se polako dodavale kalorije u natrag kako bi se izbjeglo povećanje tjelesne težine i pridržavalo vašeg plana vježbanja od presudnog je značaja za trajno održavanje tjelesne težine.
