Kada vježbate, otkucaji srca se povećavaju zbog većeg opterećenja na radu, kao i zbog povećane potrošnje energije i kisika u vašim mišićima. Na vaš otkucaj srca utječe intenzitet vježbanja, kao i tjelesna građa i dob. Tipična brzina otkucaja srca bi trebala biti između 50 i 90 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Procijenite svoj maksimalni broj otkucaja srca.
Maksimalni broj otkucaja srca možete procijeniti tako da oduzmete svoju dob od 220. Primjerice, tipični maksimalni broj otkucaja u 30-godišnjaku je 190 otkucaja u minuti ili u minuti, dok je maksimalni broj otkucaja 60-godišnjaka u 60-godišnjaku 160 bpm, Posavjetujte se sa svojim fizičkim osobama kako biste dobili bolju procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Otkucaji srca tijekom vježbanja niskog intenziteta
Ako su vaša očekivanja vježbanja ublažavanje stresa, smanjenje krvnog tlaka i kolesterola kao i sagorijevanje masti, te ciljeve možete postići vježbanjem niskog intenziteta. Tijekom vježbanja slabog intenziteta, kao što je hodanje ili vrtlarstvo, vaš otkucaj srca trebao bi biti između 50 i 60 posto njegovog maksimuma. Tijekom vježbanja s ovim intenzitetom, većina energije koju vaše tijelo koristi dolazi izgaranjem pohranjenih masnoća.
Otkucaji srca tijekom vježbanja umjerenog intenziteta
Za sagorijevanje masti i poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja radite vježbu s umjerenim do umjerenim intenzitetom. Kada vježbate s umjerenim intenzitetom - na primjer, trčanje ili uzbrdo hodanje - otkucaji srca su između 60 i 70 posto njegovog maksimuma. Kao i kod vježbanja niskog intenziteta, aktivnost umjerenog intenziteta pomaže vam sniziti krvni tlak i kolesterol. Međutim, sagorjet ćete više kalorija i masti nego što biste postigli tijekom vježbanja niskog intenziteta. U umjerenim vježbama visokog intenziteta - kao što su naporno trčanje, aerobika, ples i skijanje - otkucaji srca su između 70 i 80 posto maksimuma. Kako se povećava vaš intenzitet i otkucaji srca, povećava se i stopa disanja i potrošnja energije. Koristite znatno više energije nego pri vježbi manjeg intenziteta. Međutim, energija će doći izgaranjem masti i šećera u jednakoj brzini.
Otkucaji srca tijekom vježbe visokog intenziteta
Vježbe visokog intenziteta uključuju trčanje u sprintu, trčanje uzbrdo, skijanje uzbrdo ili naporni kickboxing. Ova vrsta vježbanja poboljšati će vaš kardiovaskularni i dišni sustav te toleranciju na mliječne kiseline. Otkucaji srca su između 80 i 90 posto njegovog maksimuma. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, proizvodite energiju anaerobnim disanjem, koristeći šećere, a ne masti. To dovodi do nakupljanja mliječne kiseline i umora mišića, tako da ne možete dugotrajno vježbati s tim intenzitetom.
