Nemojte zanemariti trbuhu
Višak masnoće oko vašeg trbuha sastoji se od dvije vrste masti. Potkožna masnoća leži neposredno ispod vaše kože i ona je mast koju možete vidjeti kad se pogledate u ogledalo. Ozbiljnije je ipak visceralna masnoća koja se nalazi dublje u vašem trbuhu. Visceralna masnoća može dovesti do različitih zdravstvenih stanja, uključujući probleme s kolesterolom, otpornost na inzulin i čak rak. Rizikujete komplikacije viška trbušnih masnoća čak i ako ne nosite puno masnoće po cijelom ostatku tijela.
Čipkajte cipele za trčanje
Jedan od prvih koraka koji ćete poduzeti u svom naumu da izgubite masnoću oko stomaka je da se krećete. Aerobna tjelovježba glavno je oružje u vašoj borbi protiv masti i lako je pronaći vrstu aktivnosti koja vam odgovara. Jednim aerobnim treningom možete sagorjeti nekoliko stotina kalorija i, pod uvjetom da pazite i na unos kalorija, može biti ključ gubitka masnoće. Odaberite jednu ili više vježbi kao što su plivanje, ples, trčanje ili čak hodanje i izvodite aktivnost 150 do 300 minuta tjedno. Ako vježba zahtijeva samo umjereni napor, 300 ili više minuta je vaš cilj; ako vježba ima povišen tempo, 150 ili više minuta može biti dovoljno.
Vrijeme je za mrvicu
Iako vam trbušni mišići nisu baš vidljivi ispod vašeg potkožnog masnog tkiva, i dalje ih možete usmjeriti treningom otpora. Jednom kada izgubite dovoljno masti, pojavit će se ti mišići. Vježbe za izvođenje uključuju biciklističke droblje i drobljenje na kugli za vježbanje, koje možete izvoditi kod kuće s minimalnom opremom. Radite na korištenju odgovarajuće tehnike za svako ponavljanje i izvodite dva seta po 10 ponavljanja najmanje dva puta tjedno. Nemojte isključivo raditi svoj abs; ove bi vježbe trebale biti dio vježbanja otpora cijelog tijela.
Povrće su vaši prijatelji
Rezanje kalorija sastavni je dio svakog napora za sagorijevanje masti. Iako je brojanje kalorija koje konzumirate jedan od pristupa, ova se metoda može osjećati neodoljivo. Umjesto toga, moguće je smanjiti unos kalorija jednostavnim koracima, poput jela salate umjesto pomfrita, izbjegavanja bezalkoholnih pića, punjenja tanjira za ručak i večeru sirovim ili parnim povrćem, upotrebom obranog mlijeka umjesto 2 posto mlijeka, uživanja niskokaloričnih zalogaja i voće za desert. Svaka od ovih jednostavnih promjena može vam pomoći konzumirati manje kalorija svaki dan, što vam može pomoći da izgubite kilograme oko svog želuca.
