Staza na 400 metara jedna je od četiri glavne trkačke staze. Na 400m trkači su smješteni u posrtane startne blokove kako bi osigurali da svi pređu istu udaljenost. 400 m je najduži od sprinta i za postizanje optimalnih rezultata potrebna je brzina, snaga, tehnika hodanja i pravilno disanje.
Trkačka strategija
Različiti trkači imaju pojedinačne strategije kako se dobro izvesti u sprintu na 400 metara. Jedan od uobičajenih načina utrke je izbiti se iz blokova i nastaviti trčati sve do prvog skretanja. Opustite tempo samo malo dok se staza poravna, a zatim ponovno ubrzajte oko drugog skretanja. Trčite punom brzinom niz konačnu ravninu do cilja.
Početak
Kako dišete na startu utrke pomaže vam odrediti koliko se dobro odmaknete i može li bitno utjecati na blisku utrku. Dišite nježno i ravnomjerno tijekom početka "Na svojim tragovima". Zadržite dah kad starter pozove "Set" i zatim naglo izdahnite uz zvuk pištolja dok eksplodirate naprijed.
Kadence dišu
Kadensko disanje jedan je od načina upravljanja dahom tijekom sprinta. Kadenca se odnosi na organiziranje daha u ritmu dok trčite. Uspostavljanje kadence čini disanje drugom prirodom, ali i učinkovitom. Odaberite 3-3 ili 4-4 kadence za svoju utrku, ovisno o brzini i trčanju. 3-3 kadence znači da udišete tri koraka, a zatim izdahnete tri koraka, i ponovite.
Prirodno disanje
Neki trkači više vole prirodno disati u sprintu na 400 metara. To znači da trčite svoju trku i prepuštate se disanju da se brine o sebi bez brige o tome. Mnogi bi tvrdili da je uspostavljanje postavljenog uzorka ili ritma disanja efikasnije i omogućava vam najbržu trku, ali na kraju je to na vama. Nijedna specifična metoda ne funkcionira najbolje za sve, a nema ispravnog ili pogrešnog odgovora kada je u pitanju disanje tijekom trke. Eksperimentirajte s različitim tehnikama disanja dok ne pronađete onu koja najbolje odgovara vašem stilu trčanja, a zatim krenite s njom.
