Plantarna fascija je gusta traka tkiva koje se proteže od pete kosti do nožnih prstiju i stvara luk stopala. Prekomjerna upotreba i prekomjerno istezanje mogu uzrokovati upalu; ovaj plantarni fasciitis jedno je od najčešćih stanja stopala prema MedlinePlus-u i uzrokuje bol, posebno u peti, što otežava hodanje. Konzervativni tretman koji uključuje vježbe istezanja pete i stopala obično vremenom poboljšava stanje.
Faktori rizika
Određeni čimbenici stavljaju vas na povećan rizik za razvoj plantarnog fasciitisa: ravna stopala, visoki lukovi, nagli porast tjelesne težine i pretilost, cipele s mekim potplatima ili lošim potporom luka, uska Ahilova tetiva i trčanje na velike staze i spusta.
Simptomi i prevencija
Mnogi ljudi s plantarnim fasciitisom razvijaju pete, što su izrastaji na petnoj kosti, napominje Američka akademija ortopedskih kirurga. Simptomi plantarnog fasciitisa uključuju bol u dnu pete, lagano oticanje, crvenilo i nježnost na peti. Većina ljudi osjeća pojačanu bol ujutro nakon čega slijedi postupno poboljšanje tijekom dana. Vaša bol može postati mučna bol do kraja dana i pokazati daljnje poboljšanje uz odmor. Prema prevenciji MedlinePlus, najbolja prevencija plantarnog fasciitisa jeste održavanje fleksibilnosti oko gležnja, posebno mišića tele i Ahilove tetive.
Konzervativno liječenje
Plantarni fasciitis obično se poboljšava tijekom vremena, za šest do 18 mjeseci, bez liječenja, prema Healthcare South. S liječenjem se stanje može brže poboljšati, često u roku od dva mjeseca. Liječenje također pomaže u ublažavanju boli i nelagode stanja. Konzervativni tretman, onaj koji isključuje operaciju, uobičajen je pristup. Vježbe istezanja ublažavaju zategnutost gustog plantarnog fascijskog tkiva koje uzrokuje stanje. Istezanje također smanjuje zategnutost mišića tele i Ahilove tetive.
Stretch za tenisku loptu
Vježbe istezanja stvaraju osjećaj povlačenja u mišićima bez nanošenja boli. Izvedite istezanje teniske lopte dok sjedite. Luk stopala postavite na tenisku kuglu, a lopticu valjajte naprijed-natrag s lukom stopala. Izvedite istezanje teniske lopte dok stojite kako vam se stanje poboljšava.
Savjeti i upozorenja
Vježbe koje ublažavaju bol u peti jačaju mišiće stopala i gležnja te istežu plantarnu fasciju i Ahilovu tetivu. Prije izvođenja vježbi istezanja stopala potražite svog liječnika kako biste dijagnosticirali vaše stanje.
