Puni kalorije s cijelim tijelom, vježbanjem sagorijevanja masti, ne zahtijeva skupo članstvo u teretani ili posebnu opremu. Skakači se mogu raditi bilo gdje bez potrebe za bilo kakvom opremom i lako ih je naučiti, što ih čini pristupačnom i pristupačnom opcijom za sve razine fitnessa.
Savjet
Činjenje dnevnih skakača također može pomoći u mršavljenju ako se ugradi u redovnu svakodnevnu rutinu vježbanja.
Skakanje dizača izbacuje kalorije na pločicu
Skakači su efikasna vježba za cijelo tijelo koja također dodaje kardio navale intenziteta, povećavaju otkucaje srca potrebnu za ubrzavanje gubitka kilograma. Kako biste izgubili kilograme, potreban je kardio koji ubija kalorije kao što su skakači za sagorijevanje masnih kalorija.
Prema američkom Savjetu za vježbanje ili Ace fitness, skakaonica je jedna od najboljih vježbi za aktiviranje svakog mišića u tijelu. Može se koristiti kao zagrijavanje, kardio vježba ili kao HIIT krug. Dodavanje skokova u skok kao kardio kard u redovnoj rutini treninga snage u konačnici može stvoriti trajnu promjenu na tijelu.
Otkucaji srca s intervalnim treningom
Razbijanje vježbi u krugove visokog intenziteta ima višestruke prednosti. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, kratki porasti zahtjevnih vježbi mogu povećati rad mišića i rad srca, što dovodi do sagorijevanja kalorija potrebnih za pomoć u mršavljenju. Ostale prednosti treninga s krugovima visokog intenziteta su u tome što može pomoći u smanjenju otpornosti na inzulin, ojačati zglobove, poboljšati držanje, uštedjeti vrijeme, pa čak i prostor, jer vježbe poput skakača trebaju malo više od malog područja.
Razina intenziteta unutar treninga može značiti sve, posebno za one koji aktivno žele povećati razinu kondicije ili izgubiti neželjene suvišne kilograme. U vježbi s umjerenim intenzitetom otkucaji srca pomalo se pojavljuju, ali vježbač može nastaviti razgovor. U vježbi visokog intenziteta otkucaji srca su povišeni, tjelovježba teško diše, što otežava razgovor.
Točan broj kalorija sagorjelih tijekom bilo koje vježbe ovisi o intenzitetu pokreta, zajedno s dobi i spolu vježbača. Težina, visina i dužina uzastopnog izvođenja aktivnosti također mogu utjecati na razinu intenziteta vježbanja.
Radite svakodnevno skakanje jakni za mršavljenje
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, postavljanje realnih ciljeva koji su specifični, mogući i praštajući je ono što vodi održavanju rezultata gubitka kilograma. Realna opcija je uključiti skakače u već postojeću svakodnevnu vježbu koja uključuje kombinaciju kardio vježbanja i treninga snage.
Razbijanje skakača u manjim satima tijekom dana ili izvođenje istih tijekom intervalnog treninga može vam pomoći da vježba cijelog tijela postane pristupačnija i dostižnija. U jednoj kilogrami masti ima 3.500 kalorija, što znači da je za gubitak kilograma tjedno potreban dnevni deficit od 500 kalorija bilo putem prehrane, bilo vježbanja ili kombinacije obojega. Početnici koji bi vježbali trebali bi razmotriti početak između dnevnog seta od 10 skakača između ostalih vježbi, dok napredniji vježbači mogu ciljati na dnevni set od 25 skakača.
Dodajte džokere za skakanje u postojeću rutinu vježbanja za ton, zategnite i povećate kalorije i gledate kako ti višak kilograma odskače!
