Možda ste čuli kako se ljudi šale o tome da su "dihači usta", ali kada većinu vremena provedete dišući kroz usta, umjesto kroz nos, to zapravo nije smijeh. Disanje iz usta - posebno kod djece - može uzrokovati nepravilnosti na licu i čeljusti, loš san, gingivitis i probavne smetnje. Tijelo također ima tendenciju da uzima manje zraka kada udišete usta, što može rezultirati kroničnim nedostatkom kisika. Dovoljno je jednostavno reći "samo zatvorite usta" kako biste riješili problem, ali u slučaju da vam treba više pomoći, isprobajte nekoliko stvari koje preporučuju medicinski stručnjaci.
Korak 1
Podsjetite se kako dišete kroz nos što je češće moguće. Napišite bilješku za svoj radni stol ili postavite mali podsjetnik na pametni telefon koji vas podsjeća da to nastavite. Sjednite ravno, zatvorite usta i malo pritisnite glavu natrag dok duboko udišete nos. Mnogo dišnih usnica održava položaj prema naprijed, što može rezultirati lošim držanjem i problemima s leđima, kao i lošim disanjem.
Korak 2
Izvedite vježbu "čišćenja nosa" kad god se vaš nos osjeća previše blokiran da biste mogli dobro udahnuti kroz njega. Nazvana "metodom disanja" Buteyko ", preporučio ju je australski terapeut za disanje dr. Rosalba Courtney. Zatvorite usta, udišite kroz nos, a zatim natrag kroz nos, a zatim prstima stisnite nos zatvorenim. Zadržite dah. Kad trebate ponovo udahnuti, pustite je i snažno udahnite kroz nos. Da biste dodali izazov vježbi i dodatno se uvježbavali da dišete kroz nos, zadržite dah onoliko dugo koliko možete prije udisanja kroz nos. Napredujte još dalje zadržavajući dah dok hodate u mjestu.
3. korak
Koristite sprej za nazalnu fiziološku otopinu ili neti lonac za čišćenje nosnih prolaza, ako se osjećaju posebno blokirani. Neki izbjegavaju disanje iz nosa, jer njihovi prolazi ne pružaju dovoljno prostora za adekvatan zrak, pa ti lijekovi mogu pomoći, sugerirao je njujorški stručnjak za san i disanje dr. Steven Park.
4. korak
Uklonite poznate alergene iz svog doma, a posebno svog spavaćeg prostora. Alergeni mogu stvoriti blokirane nosne prolaze. Često perite plahte vrućom vodom i uklanjajte prostirke ili prašine iz spavaće sobe. Također razmislite o tome da ne dopuštate ljubimcima da spavaju u spavaćoj sobi.
5. korak
Redovito vježbajte. Vježbe za tijelo uma poput joge često uključuju rad na dahu, što vam može pomoći da se fokusirate na disanje kroz nos. Redovito aerobno kondicioniranje također može pomoći u treniranju pluća i srca. Vježba čini da vaš simpatički živčani sustav radi više, što će suziti krvne žile u vašem nosu, sugerira dr. Park.
Stvari koje će vam trebati
-
Sprej za nazalnu sol
Neti lonac
Trake za disanje
Remen za bradu
Savjet
Ako noću nastavljate disati kroz usta i često hrčete, razmislite o upotrebi nosnih traka koje otvaraju nosne prolaze. Možete kupiti i kaiš za bradu koji vas prisiljavaju da držite usta zatvorena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama, jer ona može imati druge prijedloge specifične za vaše stanje.
Upozorenje
Nikada ne zadržavajte dah ili disanje nosom do točke kada biste osjećali vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Ako jednostavno ne možete disati kroz nos, ključno je posjetiti svog liječnika kako biste razgovarali o problemu.
