Ako vas odvrati od grickanja nakon 20 sati, rado ćete saznati da nema mnogo negativnih učinaka jedenja kasno u noć - sve dok odabirete pravu hranu. Određivanje hrane guste hranjivim tvarima može pomoći u oporavku mišića, reguliranju apetita i kontroli šećera u krvi. Dakle, ako želite žuditi za nečim, probajte jedan od ovih devet zdravih grickalica u kasnim noćima.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
1. Visoko proteinsko tijesto za kolače
Iako svi vole ukrasti nekoliko okusa tijesta za tijesto dok peku, to nije nužno najzdravija (ili najsigurnija) grickalica. Ali ovo popuštanje ne mora biti izvan granica. Uz protein u prahu kao svoju bazu, ovo visoko proteinsko tijesto za kolače može pomoći u promicanju sitosti.
Konzumiranje proteina prije spavanja zapravo može poboljšati vaš metabolizam, prema malom istraživanju iz siječnja 2014. objavljenom u britanskom časopisu Nutrition . Nakon što su sudionici davali protein sirutke ili kazein prije spavanja, istraživači su otkrili da makronutrijent pozitivno utječe na metabolizam sljedećeg jutra.
Ovdje potražite recept za visokoproteinske proteine za kolače i podatke o prehrani.
2. Krema od kokosovog oraha i manga
Tko ne voli sladoled nakon večere? Nažalost, većina standardnih sorti kupljenih u trgovini prepuna je šećera, što vam može ometati san. Ovaj jednostavni desert koristi smrznuti mango i kokosovo mlijeko za ugađanje žudnje za sladoledom. Da biste ga učinili veganskim, odlučite se za veganski proteinski prah poput konoplje, smeđe riže ili graška.
Kokosovo mlijeko u ovom receptu pomaže da desertu postane njegova kremasta konzistencija, ali može vam pomoći i da uhvatite bolje Zzzs. Kokosovo mlijeko ima veliku količinu magnezija, što osigurava oko 88 miligrama po šalici, što može pomoći poboljšanju kvalitete spavanja, prema Harvard Health Publishing.
Ovdje potražite recept o kokosovoj i mango kremi i prehrani.
3. Kolačići meda kikiriki putera od meda bez pečenja
Ovi jednostavni kolačići bez pečenja sadrže svima najdražu kombinaciju okusa: maslac od kikirikija i čokolada - s malo meda za dodir slatkoće. Ovaj je recept s malo zasićenih masti i ne sadrži previše šećera!
Zob u ove kolačiće dodaje malo vlakana i biljnih proteina. Vlakna su izvrsna hranjiva tvar koja će se ugraditi u vaš obrok kasne noći jer mogu pomoći u održavanju gladi. Vlakna pomažu usporiti brzinu razgradnje hrane u vašem sustavu, potičući redovitu probavu i sitost, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Ovdje potražite recept za kolače s medenom kikiriki puter bez pečenja i podatke o prehrani.
4. Snack popcorn mix
Za one koji više vole slani zalogaj kasno u noć, kokice su odlična, zadovoljavajuća ponuda. Kombinacija kokica s pistacijama i poluslatkim čokoladnim čipsom čini ovaj zdravi zalogaj kasno u noć koji vam neće zamjeriti dan pažljivog jedenja.
Orašasti plodovi (uključujući i pistacije) odličan su izvor zdravih nezasićenih masti, prema klinici Mayo. Nezasićene masnoće ne samo da se pune, već mogu imati i zdravlje vašeg srca pomažući u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola. Da ne spominjemo, jedenje orašastih plodova povezano je s nižim razinama upale u tijelu.
Ovdje potražite recept za recept Popcorn Snack Mix i podatke o prehrani.
5. Ne vaš prosječni mliječni kolač
S pravom vrstom proteina možete napraviti guste i kremaste mliječne kaše bez suvišnih kalorija i masti. Ključno je ovdje koristiti kazeinski protein u prahu ili mješavinu mliječnih proteina u prahu (koja će sadržavati sirutku i kazein).
Ovdje nabavite Ne svoj prosječni recept za mliječni kolač i podatke o prehrani.
6. Kućni sir s maslacem od kikirikija
Ova jednostavna grickalica kombinira ta dva sjajna okusa (maslac od kikirikija i čokoladu), zajedno s kremastom teksturom od sira. Uz to, skutni sir isporučuje protein kazein, mliječni protein koji sporije probavlja (sirutka je drugi mliječni protein), a dokazano je da potiče oporavak dok spavate, ako ga uzimate kasnije noću.
Ovdje potražite recept za vikendice s čokoladnim kikirikijevim puter-om i informacije o prehrani.
7. Slatko i začinjeno pečeno sjeme bundeve
Obilježje dobre noćne grickalice je hrana koja će ispuniti natečenu žudnju dok će vam pomoći da se opustite, opustite i pripremite za krevet. Pečene bundeve sjemenke definitivno ispunjavaju ovaj izazov.
Jedna unce sjemenki bundeve sadrži oko 20 posto vašeg preporučenog unosa magnezija. Ovaj esencijalni mineral povezan je s promicanjem opuštanja mišića i dobrog sna, prema Nacionalnoj zakladi spavanja.
Također, lagana slanost pečenih bučnih sjemenki može obuzdati vašu slanu užinu bez da morate posezati za masnim čipsom od krumpira. Stoga sljedeći put kada poželite zagrliti nešto dok gledate svoju omiljenu TV emisiju, posegnite za četvrtinom šalice pečenih bučinih sjemenki.
Ovdje potražite recept za slatke i začinjene pečene bundeve sjemenke i podatke o prehrani.
8. Bobice i vrhnje
Kombinacija bobica i vrhnja jednostavan je i zadovoljavajući desert. Zamijenivši standardnu kremu punim masnim običnim grčkim jogurtom, možete dobiti desert s visokim udjelom proteina s manje masnoće i šećera. Ova kaša je manje od 100 ukupnih kalorija!
Jogurt je pametna hrana za vaše probavno zdravlje, što ga čini savršenim desertom poslije večere. Prirodni izvor probiotika, jogurt je pun prijateljskih bakterija, koje također mogu poboljšati imunološku funkciju i apsorpciju hranjivih tvari, prema Harvard Health Publishing.
Informacije o receptu jagodičastog voća i vrhnja i prehrani potražite ovdje.
9. Kale čips
Čips od kale daje vam sjajnu slanu mrvicu bez dodatnih masnoća i kalorija koje biste dobili s običnim čipsom. Kale je nevjerojatno gusta hranjiva tvar, bogata vitaminima A, C i K.
Jedna šalica sirovog kelja osigurat će više od 100 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti vitamina K, prema podacima Instituta za zdravstvo. Ovaj vitamin pomaže u stvaranju proteina u kostima, što sprječava slabljenje kostiju s vremenom, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbama Kale čipsa.
