Popularna slika bokserskog ili drugog sportaša u borbenom sportu uključuje nekoga tko ima skup ukočenih trbušnih mišića. Mnogo toga proizlazi iz praksi mršavljenja svojstvenih borbenim sportovima zajedno s satima i satima kardiovaskularnih treninga i pažnji na prehranu. No, vježbanje probijanja vrećice uključuje vaše trbušne mišiće i može vam pomoći da izgradite ravan trbuh s definiranim mišićima.
Prava torba
Ako je vaš cilj dobivanje vrste vježbanja koja će vam pomoći oko trbušnjaka, trebali biste izbjegavati vježbanje s brzinom. Taj je dio odličan za izgradnju tehnike i ritma, ali ne oporezuje tijelo. Za rad vašeg apsa, trebat će vam teška torba - velika, cilindrična vrećica za probijanje. Vreća od 60 do 80 kilograma prikladna je za većinu ljudi. Lakše torbe se previše ljuljaju, a teže torbe mogu vas dovesti u opasnost od ozljeda.
Prava tehnika
Pravilno bačeni udarci nisu samo stvar zamaha ruke. To uključuje i sam način na koji stojite. Zauzeti ispravan stav stojeći na kutu; pa predstavljate lijevo rame torbi. Zatim stanite s lijevom nogom sprijeda i leđima, ili desnom nogom, širine ramena iza lijevog stopala. Iz ovog stava, gurate ruke naprijed pokretom iz cijelog tijela. Odgurnite se nogama, a tijelo zamahnite od struka. Ova tehnika ne samo da jače udara, već izravno zahvaća mišiće na vašem trbuhu, što će vam pomoći pri skidanju i toniranju mišića na tom području.
Cardio Burn
Izgradnja mišića samo je dio priče kada je u pitanju izgradnja ravnog i atraktivnog trbuha. Također morate sagorjeti dovoljno kalorija da biste izgubili sloj masti na trbuhu. Prema web mjestu s izvorima za mršavljenje Nutristrategy.com, sat vremena rada na teškoj vrećici sagorjet će više od 400 kalorija u osobi od 155 kilograma. Ovo pretpostavlja planiranu vježbu naizmjenično između bušenja probijanja i razdoblja odmora - drugim riječima, ne samo prženja po torbi.
Realna očekivanja
Vaša torba sama po sebi vjerojatno neće proizvoditi model kupaćih kostima. Baš kao što borbeni sportaši nadopunjuju svoj posao s torbama vježbama za vježbanje, dizanjem utega i cestovnim naporima, tako će i vaši napori na izgradnji ab-a uključivati podršku izvan vaše bušilice. Vježbanje s vrećicom za bušenje zasigurno će vam pomoći u naporima, ali najbolje ćete postići ako ga kombinirate s redovitim kardiovaskularnim treninzima i zdravom prehranom. Obavezno vježbajte aerobno umjereno-jakim intenzitetom najmanje pet do sedam dana u tjednu 150 do 300 ili 75 do 150 minuta. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje mršav protein i zdrave masti, uz svježu hranu i proizvode od cjelovitih žitarica.
