Vitamin D je vitamin sunca. Većina ljudi, međutim, ne dobiva dovoljno sunca, posebno tijekom hladnih mjeseci. Živjeti bilo gdje sjeverno od zemljopisne širine Atlante gotovo osigurava da zimi ne dobivate dovoljno vitamina D od sunca. Jedno rješenje je uzimanje suplemenata, ali uz upozorenje.
Pretjerano mokrenje i vitamin D
Vitamin D je topiv u masti što znači da se za razliku od nekih vitamina ne može izlučiti mokrenjem. Ako uzimate previše, to može dovesti do zadržavanja kalcija u krvi i dovesti do zdravstvenog stanja poznatog kao hiperkalcemija - ili prekomjerne razine kalcija u krvi, što može dovesti do učestalog mokrenja. Ostali rani znakovi upozorenja hiperkalcemije uključuju:
- Mučnina i povračanje
- Gubitak apetita
- Zbunjenost, dezorijentacija ili problemi u razmišljanju
Hiperkalcemija se događa kada imate 10, 4 miligrama kalcija po decilitru krvi. To se možda ne čini mnogo, ali dovoljno je da stvori probleme. Previše vitamina D također može uzrokovati da vaše kosti oslobađaju kalcij u krvotok, što može utjecati na zdravlje kostiju. Ako imate ove simptome i sumnjate na visoku razinu vitamina D, potražite liječnika. Možda ćete jednostavno morati smanjiti unos vitamina D, ograničiti unos kalcija i biti marljivi prema pitkoj vodi.
Predoziranje vitaminom D
Ostale komplikacije previše vitamina D uključuju bolove u kostima, probleme s bubrezima i čak stvaranje kalcijevog kamena. Glavobolja, iscrpljenost, nepravilan rad srca i visok krvni tlak su drugi ozbiljni znakovi. Jedna nuspojava koju vjerojatno nećete vidjeti s viškom vitamina D je svijetlo žuta boja u mokraći. To je često uzrokovano previše vitamina B, a može ga uzrokovati i multivitamin.
: Mogu li vitamini promijeniti boju vašeg urina?
Preporuke vitamina D
Većina ljudi mlađih od 70 godina treba 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D svaki dan. Dojenčad do 1 godine trebala bi dobiti 400 IU. Možete ga uzimati u dodatku, unositi ga u prehranu ili oboje. Dobri izvori vitamina D uključuju:
- Meso masne ribe (losos, tuna i skuša) i ulja riblje jetre
- Goveđa jetra
- Sir
- Žumanjci
Također možete dobiti vitamin D iz obogaćene hrane poput mlijeka, gotovih žitarica, jogurta i alternativnih mliječnih proizvoda na bazi biljaka. Oni će biti označeni na etiketi.
Međutim, većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D iz hrane. Dodaci pomažu većini ljudi. Mnogima, posebno ženama, potreban je vitamin D za sprječavanje osteoporoze, bolesti tankog koštanog tkiva. Niska razina vitamina D pridonosi osteoporozi smanjujući apsorpciju kalcija.
Dodaci vitamina D mogu pomoći onima koji imaju prekomjerno aktivan mokraćni mjehur, stanje koje se zanimljivo može češće pojaviti tijekom zimskih mjeseci. Studija objavljena u časopisu urologije BJU International primijetila je da su preaktivni simptomi mokraćnog mjehura smanjeni nakon što su pacijenti uzimali dodatke vitaminu D.
: Devet načina da se izbjegne nedostatak vitamina D
Koliko je previše?
Problem s vitaminom D je znati koliko je dovoljno. Prag toksičnosti smatra se od 10 000 do 40 000 IU dnevno (prema NIH). Dopuštena gornja razina unosa smatra se 3000 IU kod djece u dobi od 4 do 8 godina, a 4000 IU za odrasle i djecu od 9 i više godina.
Dakle, ako uzimate dodatke vitaminu D iznad tih razina, možda ćete imati štetne zdravstvene učinke poput pretjeranog mokrenja i hiperkalcemije. Najbolji način za zaustavljanje hiperkalcemije prije nego što ona postane ozbiljna ili je spriječiti je smanjiti dnevnu dozu vitamina D.
Vitamin D i zima
Ovisno o tome gdje živite i koliko vremena provodite vani, zimi D trebate dodati samo vitamin D. Razina vitamina D pada zimi zbog nedostatka ultraljubičastog B (UVB) iznosa, što je talasna duljina svjetlosti koja pokreće vašu kožu za proizvodnju vitamina D. Ako živite iznad zemljopisne širine od 40 stupnjeva sjeverno, kao što je New York City, zima traje od studenog do ožujka.
Na zemljopisnoj širini od 35 stupnjeva sjeverno, kao što je Sjeverna Karolina, takozvana "vitamin D zima" je od prosinca do veljače. Tijekom tih mjeseci, sunčeva razina jednostavno nije dovoljno visoka da potakne proizvodnju vitamina D.
Ako imate tamnu kožu, teško ćete apsorbirati sunčeve zrake, što može doprinijeti manjku vitamina D. Ali opet, nadopunjujući se, pridržavajte se preporučenih dnevnih ograničenja i pazite da ne pretjerate.
