Kako hrana za mršavljenje odlazi, sendvič sa šunkom nije najgori izbor. Kalorije i masnoće sadrže više od nekih drugih opcija, ali bjelančevine i vlakna mogu biti zadovoljniji i mogu se držati kao prilično uravnotežen glavni obrok. Ako jedete sendviče sa šunkom povremeno kao dio smanjene kalorijske prehrane, možda ćete moći spustiti nekoliko kilograma tjedno, ali sendviči ne mogu obaviti sav posao.
Prehrambene činjenice
Američko Ministarstvo poljoprivrede izvijestilo je da sendvič sa šunkom i sirom sadrži oko 350 kalorija, 21 g proteina, 15, 5 g masti (od kojih je 6, 5 g zasićeno), 60 mg kolesterola i 33 g ugljikohidrata. Konkretne prehrambene činjenice ovise o sastojcima koje koristite za svoj sendvič. Na primjer, kruh od pune pšenice zdraviji je izbor od bijelog, jer sadrži više vlakana, što vam može pomoći da dulje vrijeme budete puniji. Upotreba samo nekoliko kriški šunke donijet će sendvič s manje kalorija i masti, a preskakanje dodataka visokih masnoća poput majoneze i cheddar sira također će učiniti sendvič boljom hranom za mršavljenje.
Gubitak težine
Jedenje određene hrane ne može izgubiti težinu. Da biste smršali, morate dosljedno sagorjeti više kalorija nego što pojedete, bez obzira na hranu koju odaberete. Dakle, količina sendviča sa šunkom u težini može vam pomoći izgubiti ovisi o broju ukupnih kalorija koje pojedete svaki dan. Ako obično jedete oko 700 kalorija po obroku i zamijenite jedan obrok dnevno sa sendvičem sa šunkom od 350 kalorija, stvorit ćete tjedni deficit kalorija od oko 2.500, što će vam pomoći da izgubite otprilike 1 ½ kilograma. svaka dva tjedna.
priprema
Način na koji pripremate svoj sendvič sa šunkom, njegova veličina i ono što u njega stavljate razlikuju njegov konačni broj kalorija i koliko će on biti koristan u planu mršavljenja. Uz korištenje umjerenih količina mesa i branje kruha od cijelog zrna umjesto bijelog kruha, pametno je jesti samo pola sendviča odjednom. Ako to nije dovoljno da vas napunite, obrok nadopunite niskokaloričnom pratnjom poput svježeg komada voća, povrća ili šalice povrtne juhe, za koju će vjerojatno biti manje kalorija i manje masnoća od druga polovica sendviča.
Razmatranja
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što sendviče sa šunkom upotrebljavate kao taktiku za mršavljenje ili napravite velike promjene u načinu na koji normalno jedete. Najefikasnija dijeta za mršavljenje obično uključuje ravnotežu namirnica iz svih glavnih skupina, uključujući cjelovite žitarice, mršave bjelančevine, voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, bilježi MedlinePlus internetska medicinska enciklopedija, a ne oslanjanje se previše na bilo koju vrsta hrane.
