Koliko možete izgubiti u određenom vremenskom razdoblju, primjerice, kada radite 6 dana u tjednu, ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su koliko naporno radite, koliko trenutno težite i u kojim se drugim aktivnostima bavite da biste pomogli s gubitkom težine. Prilikom odabira aktivnosti pazite da kardio vježbu kombinirate s vježbama toniranja. Ako izgubite kilograme, a da pritom ne tonizirate, izgledat ćete mršavo.
Preporučeni gubitak težine
Prema klinici Mayo, preporučeni gubitak težine je 1 do 2 kilograma. tjedan. Budući da kilogram iznosi 3.500 kalorija, to je minimum koji ćete trebati sagorjeti u tjedan dana da biste izgubili kilogram. Kao opće pravilo, gubite više od 2 kilograma. tjedno se ne preporučuje, jer će višak kilograma vjerojatno biti od vode ili mišića. Stroga dijeta, zajedno s intenzivnim programom vježbanja, može dovesti do većeg broja tijekom prvih nekoliko tjedana, jer vaše tijelo gubi višak vodene težine. Ako ne radite nešto ekstremno, gubitak bi se trebao stabilizirati na 2 lb. marku nakon tog vremena.
Aktivnost
Koliko ćete izgubiti težinu radeći 6 dana u tjednu, dijelom ovisi o vrsti aktivnosti koju odaberete. 130 lb. osoba može sagorjeti do 450 kalorija u 55-minutnom razredu kickboxinga. S druge strane, 1 sat vodene aerobike sagorjet će samo 236 kalorija. Intenzitet vašeg vježbanja također je važan. Sat vremena laganog napora na motociklu će se sagorjeti oko 325. Napuhajte ga biciklom iz zatvorene klase, a možete sagorjeti i do 738 kalorija na sat.
Trenutna težina
Koliko ćete izgubiti, ovisi i o vašoj trenutnoj težini. Što ste teži, više kalorija ćete sagorjeti tijekom vježbanja, i brže će se težina izgubiti. Na primjer, 130 lb. osoba će sagorjeti 295 kalorija na sat radeći aerobik u niskom utjecaju. 180 lb. osoba će izgorjeti 409 radeći isti postupak. Što se bliži ciljanoj težini, to će se težina sporije spuštati.
Dijeta
Kontroliranje kalorija također je ključno za gubitak kilograma. Ako vježbate svaki dan, ali nastavite jesti kao uvijek, vjerovatno je da nećete puno gubiti. Na primjer, jednosatni sat joge sagorijeva oko 236 kalorija, što je otprilike jednaka količina kalorija sadržana u običnom bageru. Smanjivanje visokokaloričnih grickalica i prelazak na zdravije verzije namirnica koje volite poboljšat će vaše šanse za gubitak kilograma.
opasnosti
Pretjerana vježba pravi je problem, navodi se na web mjestu za mentalno zdravlje A Healthy Place. Anorexia athletica odnosi se na poremećaj koji je karakteriziran održavanjem dugih razdoblja aktivnosti u nastojanju da se kontrolira težina. Ljudi koji pate od ovog poremećaja vježbaju satima odjednom, ponekad i više od jednom dnevno, a osjećaju se nelagodno kad su neaktivni. Raditi šest dana u tjednu savršeno je prihvatljivo sve dok ne izmakne kontroli i pretvori u opsesiju.
