Podizanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja pruža razne kratkoročne i dugoročne dobrobiti za zdravlje i fitness. Mnoge organizacije, poput klinike Mayo, preporučuju fizičke aktivnosti koje poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju za postizanje ciljeva poput gubitka kilograma i snižavanja razine kolesterola.
Vježbanje na sve većem broju otkucaja srca rezultira različitim fiziološkim koristima i poboljšanim zdravljem.
Zone otkucaja srca
Podizanje otkucaja srca na samo 50 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - 220 minus vaša dob - dobar je početak, kaže Američka udruga za srce. Ako niste baš spremni za sudjelovanje u treninzima s visokim otkucajima srca, kao što su aerobna tjelovježba - koja zahtijeva veći intenzitet rada, zadržavanje unutar 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i veća kardio-respiratorna kondicija - i dalje možete sagorijevati masnoću žustrim hodanjem.
Ili ako niste baš puno šetača, možete započeti s aktivnostima kao što su biciklizam, plivanje ili klizanje, a sve to možete izvesti nježno i bez puno znojenja. Vježbanje nižeg intenziteta sagorijeva manje kalorija, ali više tih kalorija dolazi iz masti.
Kako se događa mršavljenje
Vježba zahtijeva da vaše tijelo proizvodi energiju za izvođenje pokreta mišića koje radite. Ta energija nastaje sagorijevanjem kalorija koje mogu poticati od masti ili glikogena (kako vaše tijelo pohranjuje ugljikohidrate). Što je veći broj otkucaja srca, više kalorija sagorite. Što više kalorija sagorite iznad ukupnog iznosa što jedete svaki dan, to ćete izgubiti ili zadržati više kilograma.
Poboljšajte svoju izdržljivost
Povećani otkucaji srca tijekom vježbanja pomažu vam da poboljšate izdržljivost. Izdržljivost se često naziva vašom "energetskom razinom" i mjeri se koliko dugo možete obavljati neku aktivnost, za razliku od toga koliko brzo ili intenzivno možete to raditi.
Svaki put kada vježbate, poboljšavate V02 max, mjerenje vašeg maksimalnog aerobnog kapaciteta, prema Američkom vijeću za vježbanje. Jednom kada dođete do V02 Max, možete nastaviti povećavati intenzitet vježbanja bez povećavanja potrebe za kisikom.
Odmor za poboljšani oporavak
Kada radite anaerobne vježbe ili aktivnosti visokog intenziteta koje se izvode za kratka razdoblja, morate izvoditi opetovana ponavljanja svoje aktivnosti, s odmaranjem između, kako biste ojačali svoje srce. Svako od tih razdoblja odmora omogućava vašem tijelu priliku da se oporavi i popravi, što vas čini jačima.
Aktivnosti poput tenisa, košarke i sprintanja su primjer anaerobnih aktivnosti. Najprikladniji tenisači nisu oni koji mogu trajati najduže tijekom 20-sekundnog boda - oni su ti koji se mogu najviše oporaviti do nastavka igranja vremena za sljedeći bod.
Veće dobrobiti otkucaja srca
Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju dobivanje 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardiologa, ne samo za borbu protiv ispupčenja, već i bezbroj drugih zdravstvenih blagodati. Aerobna ili kardio vježba pomažu u borbi protiv kolesterola.
Uz dijetu, aerobna tjelovježba može vam pomoći podići razinu "dobrog" kolesterola (lipidi visoke gustoće) i sniziti loš kolesterol (lipidi male gustoće). Aerobna tjelovježba poboljšava vaš imunološki sustav, što vam pomaže oduprijeti se infekcijama poput prehlade i virusa.
