Patelarna tetiva povezuje mišiće kvadricepsa, tibije ili potkoljenice te patelu ili koljeno. Budući da aktivnosti poput trčanja i skakanja zahtijevaju učestalu uporabu zglobova koljena, sportaši moraju ojačati područje oko patelarne tetive kako bi umanjili rizik od nastanka ozljede.
Vježbe slabog utjecaja
Sljedeći pokušajte povratiti snagu. U ovom trenutku, možda je prerano stavljati previše naprezanja u mišiće. Ograničite svoje vježbe na dizanje nogu, koje koriste samo težinu same noge. Lezite na zemlju i okrenite se na jednu stranu, tako da vam je ozlijeđena noga okrenuta prema gore; podignite nogu prema gore, a zatim je spustite natrag dolje. Nakon što završite set bočnih dizala, lezite leđima na zemlju i ponovite vježbu.
Napredne vježbe
Kako počnete osjećati kako se snaga vraća, uključite više tjelesne težine u niz vježbi čučnjeva. Započnite s podizanjem stopala, tako da stopalo vaše ozlijeđene noge postavite na mali korak ili kutiju i nogu gurnete prema gore i spustite natrag prema dolje. Izvršite varijacije čučnja nogu. Upotrijebite zid za potporu i savijte noge onoliko koliko je udobno. Na početku se možda nećete moći saviti vrlo daleko, ali s vremenom ćete postati fleksibilniji. Uključite utege za ruke kako biste povećali poteškoće.
Pređite na čučnju s jednom nogom, gdje ćete svu težinu tijela staviti na ozlijeđenu nogu. Nemojte žuriti s oporavkom, ili se možete povrijediti iznova.
