Visoki krvni tlak ili hipertenzija povećavaju rizik od bolesti srca, bubrežnih bolesti i moždanog udara. Zdrava prehrana može vam pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka ili upravljanju prehipertenzijom ili hipertenzijom. Bademi su hranljiva i svestrana hrana koja može biti redovita komponenta zdrave prehrane za upravljanje krvnim tlakom.
Kalij i bademi
Bademi mogu biti dobri za vaš krvni tlak zbog kalija. Unce badema sadrže 208 miligrama kalija. Kalij je mineral koji može pomoći snižavanju krvnog tlaka, a zdrave odrasle osobe trebale bi dobiti najmanje 4.700 miligrama kalija dnevno, prema "Dieta Guidelines for American, 2010." Za užinu s visokim udjelom kalija stavite narezane bademe u jogurtu ili napravite stazu pomiješanu s bademima, drugim orasima, kikirikijem i suhim voćem. Za glavno jelo s visokim udjelom kalija, nadjev od gloga s zdrobljenim bademima.
Težina i krvni tlak
Nezasićene masti i krvni tlak
Suho pečeni bademi daju 9, 4 grama mono nezasićenih masti i samo 1, 2 grama zasićenih masti po unci. Dijeta bogata mononezasićenim mastima može pomoći snižavanju krvnog tlaka u usporedbi s dijetom koja sadrži zasićene masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u članku iz 2006. godine u "American Journal of Clinical Nutrition". Bademi imaju više mononezasićenih masti po unci od brazilskih orašastih plodova, orašastih oraha, oraha i pistacija. Mononezasićene masti mogu također pomoći smanjiti rizik od bolesti srca zbog njihovih učinaka na poboljšanje razine kolesterola u krvi.
Bademi i natrij
Dijeta s malo natrija može pomoći u sprječavanju ili snižavanju visokog krvnog tlaka, a bademi prirodno bez natrija. Zdrave odrasle osobe trebale bi ograničiti dnevni unos natrija na 2.300 miligrama dnevno, a osobe s povišenim krvnim tlakom ili rizične od visokog krvnog tlaka ne smiju imati više od 1.500 miligrama dnevno. Da biste ograničili unos natrija, odaberite nezaslađeni bademi umjesto slanih badema ili bademovog maslaca. Unce suho pečenih slanih badema sadrži 186 miligrama natrija.
