Lipoproteini niske gustoće ili LDL kolesteroli su molekule koje krvotok prenose kolesterol u tkiva vašeg tijela. Kada se velike količine LDL nalaze u krvi, povećava se rizik od razvoja ateroskleroze. Ateroskleroza počinje ozljedom arterijskog zida koji se razvija u mjesto na kojem će se čestice u krvi lijepiti. LDL kolesterol sklon je da se pridržava ozlijeđenog mjesta i postaje oksidiran. S vremenom to može rezultirati kalcificiranim plakom i može izazvati srčani udar ili moždani udar, kaže Američka udruga za srce. Program vježbanja, uključujući trening s utezima, može vam pomoći u kontroli razine LDL kolesterola.
Normalne razine
Vaša razina LDL kolesterola je najbolja kada se održava ispod 100 mg / dl. Prema Američkoj udruzi za srce, razine između 100 mg / dl do 129 mg / dl su upravo iznad idealnih, 130 mg / dl do 159 mg / dl su granične vrijednosti, 160 mg / dl do 189 mg / dl su visoke, a razine veće od 190 mg / dl su vrlo visoko. Što je veći LDL kolesterol, to je veći rizik od razvoja ateroskleroze.
LDL i trening s utezima
Trening s utezima može vam pomoći sniziti loš kolesterol. Prema studiji iz 1987. godine koju su proveli IH Ullrich i njegovi kolege objavljenoj u "Južnom medicinskom časopisu", HDL i LDL kolesterol mogu imati koristi od treninga s utezima. U ovom istraživanju sudjelovalo je 25 muškaraca koji su trenirali osam tjedana, tri puta tjedno. Program treninga s utezima pokazao je smanjenje razine LDL u krvi.
uzroci
Iako se ne razumije točan mehanizam kojim trening s utezima snižava razinu LDL-a, možda se LDL kolesterol smanjuje s treningom s utezima zbog učinaka vježbanja na vaš sastav tijela, prema "Dizajniranju programa treninga otpornosti". S vremenom, trening otpornosti povećava rast i snagu skeletnih mišića. Kada vam se postotak tjelesne masti smanji, a mršava tjelesna masa poveća, koristi za zdravlje. Jedna od tih prednosti uključuje poboljšani lipidni profil i smanjeni LDL kolesterol.
Program vežbi
Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, program vježbanja usmjeren na povećanje zdravlja trebao bi uključivati dio treninga otpornosti. Vježbe otpora mogu se raditi dva do tri dana tjedno uz najmanje 24 sata odmora između sesija. Trebali biste sudjelovati u osam do 10 vježbi koje ciljaju sve glavne mišićne skupine tijela. Napravite tri radna seta od 10 do 15 ponavljanja. Uključite trening otpornosti s kardiovaskularnim vježbanjem i zdravom prehranom ako želite izgubiti nekoliko kilograma. Gubitak samo 5 posto tjelesne masti može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i razinu kolesterola.
