Oštećenje živaca može nastati uslijed traumatičnih ozljeda i bolesti. Oštećenje živaca može uzrokovati bol, ukočenost i trnce kao i nedostatak koordinacije, pokretljivosti ili snage. Istraživanja pokazuju da vježbanje i ponavljajuće kretanje mogu pomoći obnavljanju živčanih stanica i poboljšati signalizaciju živčanog sustava. Strategije rehabilitacije variraju ovisno o ozljedi, dobi i trenutnom zdravstvenom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili neurologom o specifičnim vježbama za vas.
Živčani sustav
Vašim živčanim sustavom vlada vaš mozak i leđna moždina; zajedno se smatraju središnjim živčanim sustavom, ili CNS-om. Svi živčani signali prosljeđuju se s tih područja na i iz njih na obradu. Grane živaca, koje se sastoje od stanica zvanih neuroni, odvojile su se od vašeg CNS-a u mišiće, tkiva i organe. Neuroni formiraju veze ili putove kada naučite novi zadatak. Jednom kada se zadatak nauči i napravi put - poput učenja hoda - zadatak postaje lakši za izvođenje. Budući da se neuronski putevi nastaju ponavljanjem pokreta i misli, vježba može pomoći obnovi oštećenih veza.
Dobrovoljno vježbanje
Sudjelovanje u dobrovoljnoj vježbi - gdje ste u stanju samostalno se kretati - može potaknuti vaš živčani sustav i potaknuti vezu s neuronom. Studija iz svibnja 2004. objavljena u "Zborniku Nacionalne akademije znanosti" ispitala je učinke dobrovoljnog vježbanja na životinjama koje su pretrpjele oštećenje živaca. Ispitanici koji su dobrovoljno trčali za volanom pokazali su značajno poboljšanje živčane povezanosti u usporedbi sa sjedilačkim životinjama. Vježbanje na životinjama vidjelo je povećanje neuritnih projekcija na neuronu i aksonu - dijelu živčane stanice koji provode impulse - dužine.
Hodanje i trčanje
Jednostavno hodanje i trčanje svaki dan pozitivno će utjecati na vaš živčani sustav. Franklin institut navodi da obje vrste vježbanja promiču kognitivne i mišićne funkcije i mogu spriječiti propadanje živčanih stanica u vašem mozgu. Ako ste muško, trening izdržljivosti može biti korisniji od intervalnog treninga, dok je za žene moguće suprotno. Prema studiji iz ožujka 2011, objavljenoj u "Anali Anatomy", skromni svakodnevni treninzi mogu imati značajan utjecaj na rast aksona i pravilan smjer veze. Kod muških štakora, istraživači su otkrili da sporo trčanje, izdržljivost, proizvodi najviše aksona s preciznim vezama. Suprotno tome, ženke štakora bolje su reagirale na intervalne vježbe koje se izvode većim intenzitetom.
Fine motorne vještine
Iako su grube motoričke sposobnosti, poput onih koje sudjeluju u hodanju, ključne, možda ćete trebati podučiti prste da biste shvatili olovku ili neki drugi svakodnevni zadatak. Ovi pokreti često uključuju fine motoričke sposobnosti, a za savladavanje može biti potrebna veća koncentracija i ponavljanje. Američka udruga za moždani udar preporučuje korištenje zahvaćenog područja što je više moguće i ponavljanje pokreta nekoliko puta dnevno kako biste ponovno povezali neuronske putove. Na primjer, gumicom možete istezati i pasivno pomicati prste ili aktivno postavljati klinove u dasku s klinovima. Ključ je često pomicanje udova ili područja sa gubitkom ili oštećenjem živaca, usredotočenje na pokrete za ponovno povezivanje uma i tijela.
