Korak 1
Spinalna degeneracija može izazvati bol noću ili nakon buđenja, ali ovo će stanje postojati i u dnevnim satima. Pojedinci koji osjećaju bol u leđima tek nakon spavanja, vjerojatno imaju kronične probleme sa svojim držanjem ili okruženjem spavanja. Sekundarni uzroci boli u leđima, ramenima i vratu mogu uključivati stres i tjeskobu koji stvaraju napetost mišića i potiču čvrsto uvijen položaj spavanja. Nacionalna zaklada spavanja izvještava da kasnonoćno vježbanje, kao i konzumiranje grickalica, kofeina, nikotina ili alkohola neposredno prije spavanja, također može imati negativne učinke. Primarni uzroci bolnog sna mogu imati više veze sa lošim držanjem spavanja.Tvoj madrac
Korak 1
Mnogi ljudi koriste madrace koji saginju i izbacuju kralježnicu, vrat i glavu iz poravnanja. Dok drugi ljudi griješe na suprotnoj strani oprezom kupujući madrac koji je previše čvrst. Bilo koji ekstrem može uzrokovati kroničnu bol u leđima. Klinika u Clevelandu napominje da tip tijela ostaje kriterij za odabir čvrstoće madraca i ističe da partneri za spavanje mogu imati različite potrebe.
Mekši, ali ne i opustošeni madraci najbolje prihvaćaju ljude čiji je struk uži od bokova. Ovi madraci pomažu držanje spavanja apsorbiranjem veće težine zdjelice. Pojedinci čiji su kukovi i struk jednaki umjeri mogu imati koristi od čvršćih, ali ne tvrdih madraca.
Vaš jastuk
Korak 1
Američko udruženje za fizikalnu terapiju kaže da pravilno držanje spavanja ovisi o jastuku koji podupire prirodnu vratnu zakrivljenost kralježnice ili vrata. Višestruki ili prenapučeni jastuci mogu pridonijeti bolovima u leđima i ne treba ih koristiti. Redoviti jastuci od perja, punila od vlakana i pjene s vremenom se raspadaju i mogu uzrokovati pojavu bolova u leđima i vratu.
Redovita zamjena jastuka ili odabir jastuka izrađenih od specijalnih materijala, kao što su vodeni jastuci za ponovno punjenje ili oni izrađeni od viskoelastike ili sjećanja, pjena promiču dobre položaje za spavanje. Jastuci koji su tanji u sredini i deblji na krajevima dizajnirani su za cervikalnu potporu stražnjih i bočnih pragova.
Tvoje držanje
Korak 1
Ako se incidenti s bolovima u leđima pokažu izoliranim, mogu nastati iz povremenog položaja u snu u želucu. Američko kiropraktičko udruženje obeshrabruje ovo držanje spavanja koje stavlja stres na svaku od tri prirodne krivine kralježnice, lumbalnu, torakalnu i cervikalnu.
Bočno spavanje može stvoriti nagib zdjelice koji izaziva bol, a spavanje u leđima može naglasiti područje lumbalne kralježnice. ACA predlaže izbjegavanje tih rizika stavljanjem jastuka između koljena kada bočno spavate i ispod koljena kada spavate na leđima.
