Pokušati uklopiti se u kardio vježbanje može biti borba kada imate pun kalendar radnih i osobnih obveza; ali stvaranje vremena je presudno ako želite fit, zdravo tijelo. Ako je vaš osnovni razlog za vježbanje izgaranje kalorija ili izgubiti nekoliko kilograma ili održati svoju težinu, želite izvući maksimum iz svakih sat vremena. Kardio bi ipak trebao biti više od sagorijevanja kalorija; to bi trebalo uključivati aktivnosti u kojima uživate, pa ćete se veseliti sljedećem treningu.
Nastava aerobika
Pohađanje klase aerobika idealan je način sagorijevanja kalorija ako uživate u vježbanju kao dio grupe. Zumba, step aerobika i kardiokboxing neke su od najpopularnijih klasa, a svi oni mogu sagorjeti puno kalorija.
Prema istraživanju američkog Vijeća za vježbanje, Zumba je vrhunski odabir, sagorijevajući 9, 5 kalorija u minuti za 19 zdravih ženki koje su sudjelovale u studiji. To je gotovo 600 kalorija na sat. Cardio kickboxing sagorijeva oko 8 kalorija u minuti, dok step aerobika sagorijeva oko 6 kalorija u minuti, prema podacima studije.
Teretana kardio vježba
Vježba u vodi
Plivanje i vodena aerobika su mogućnosti sagorijevanja kalorija za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili ozljedu ili one koji jednostavno više vole vježbati u vodenom okruženju. Sat vodene aerobike vratit će vam oko 300 kalorija, a sat slobodnog plivanja sagorijeva oko 450 kalorija.
Još zahtjevniji udari sagorjet će više kalorija. Na primjer, možete sagorjeti 600 kalorija radeći povratni udar tokom sat vremena, 700 radeći moždani udar dojke i ogromnih 820 kalorija radeći moždani udar leptira na sat vremena. No, malo je vjerojatno da biste to mogli nastaviti.
Ostale kardio vježbe
Teretana ne mora biti jedino mjesto kardio vježbanja. Vježbanje negdje drugdje u vašoj zajednici ili kod kuće pruža obilje načina za poboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije i sagorijevanja kalorija.
Skočite uže za sat vremena - ako možete - i napuhaćete preko 700 kalorija. Idite na trčanje kako biste sagorjeli oko 450 kalorija na sat. Pokupite tempo i sagorjet ćete bliže 800 kalorija koji rade brzinom od 6 milja na sat.
Pješačenje je odličan način za uživanje u sjajnom otvorenom i vježbanju. Pohod u sat vremena sagorijeva oko 450 kalorija, ali brdovit izlet mogao bi sagorjeti znatno više. Sat vremena spuštanja sagorijeva sagorijeva oko 450 kalorija, rolanje baklju 520 kalorija na sat, a bijeli kajak gori oko 370.
Bavljenje sportom
Vježbajte svoj natjecateljski duh i uživajte u prijateljstvu momčadskih sportova, istovremeno trošeći malo energije. Igrajte odbojku u vodi sat vremena za sagorijevanje 220 kalorija ili igrajte natjecateljsku odbojku na zemlji kako biste izgubili 300. Mačevanje i hrvanje vratit će vam oko 450 kalorija, dok će vam sat vremena nogometa ili tenisa srušiti bliže 520.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija
Naravno, sve su to samo procjene. Koliko kalorija ćete sagorjeti ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, tjelesnu težinu i genetiku. Sagorijevanje kalorija u velikoj je mjeri rezultat toga koliko naporno radite. Ako uložite puno truda, sagorjet ćete puno kalorija.
Možete nositi fitnes monitor kako biste točnije računali sagorijevane kalorije tijekom vježbanja. Još bolje, samo radite kardio vježbu u kojoj uživate nekoliko sati tjedno, jedite zdravu prehranu i gledajte kako kilogrami silaze.
