Vježba u ranim jutarnjim satima daje vašem tijelu zdrav početak dana. Slijedite li taj trening uz zdrav doručak, tijelo drži na pravom putu. Vaše tijelo treba napuniti nakon što sagorijevate energiju. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje jesti obrok sa ugljikohidratima i bjelančevinama što je prije moguće nakon treninga. Elektroliti također pomažu u oporavku mišića nakon vježbanja.
Voće
U voću se nalaze vitamini i minerali s visokim udjelom vode kako bi se rehidriralo tijelo nakon vježbanja. Banane opskrbljuju i magnezijem i kalijem kako bi zadovoljile vaše potrebe za elektrolitima. Jedite bananu s omiljenom vrstom orahovog maslaca kako biste dodali proteine u smjesu. Banane i drugo voće također djeluju dobro u jutarnjem smoothieu koji vam pomaže u hidrataciji nakon vježbanja. Pomiješajte voće s ledom i mlijekom za jednostavan doručak. Strana svježeg voća je također opcija kao dio vašeg doručka nakon vježbanja.
jaja
Jaja pakiraju bjelančevine u malom, pristupačnom pakiranju. Uključite jaja u svoj doručak nakon vježbanja radi brzog izvora proteina. Možete kuhati tvrdo kuhana jaja prije vremena tako da možete brzo jesti prije nego što nastavite s ostatkom dana. Također su prijenosni ako trebate jesti u pokretu. Mljevena jaja ili druge verzije kuhanih jaja također rade za vrući doručak. Kombinirajte jaja s ugljikohidratima kako biste uravnotežili protein.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice napunite vaše tijelo ugljikohidratima kako bi vam dali energiju za ostatak dana i napravili izvrstan doručak nakon vježbanja. Tost kruh prekrijte i premažite maslacem od kikirikija da bi se ugljikohidrati kombinirali s proteinima. Narezana banana na vrhu sadrži kalij i magnezij koji vam pomažu nakon vježbanja. Ako ne želite pospremati toster, jednostavno napravite sendvič s maslacem od kikirikija s bananama ili bez njih. Za vruće žitarice skuhajte zdjelu vruće žitarice poput zobene pahuljice ili kvinoje s cimetom, voćem i malom količinom zaslađivača.
mljekara
Mliječni proizvodi nude još jedan izvor proteina za vaš doručak. Da biste bili zdravi, odaberite omiljene mliječne proizvode s niskom masnoćom. Jogurt s niskim udjelom masti dobro se uklapa u doručak. Koristite ga u smoothie-u, na palačinki od cjelovitih žitarica ili samostalno u miješanju sa svježim voćem. Posno mlijeko kao piće ili miješano u hranu poput smoothija ili vrućih žitarica također djeluje za doručak. Za nešto drugačije, pokušajte skuti sir s malo masnoće s cimetom i svježim voćem.
