Eliptični stroj uzima značajke sa trkačke staze i penjačice i kombinira ih kako bi omogućio trening s malim učinkom. Ovi uređaji dolaze s različitim dizajnom, ovisno o proizvođaču i modelu. Jedna uobičajena komponenta su izdužene papučice na kojima trčite i noge su vam uvijek u kontaktu. Neki eliptični strojevi također imaju motke slične onima korištenim u skijanju koji rade gornji dio tijela.
Noge
Kvadricepsi su mišići koji čine prednji dio bedara. U grupiranje kvadricepsa uključena su četiri glavna mišića. Ovi pokrivači vrh vaše noge osiguravaju produženje i stezanje. Eliptični stroj zahtijeva da pritisnete papučice. Sa svakim potiskom, prisilite kvadricepse da se sagnu kako bi nastavili tjerati tijelo prema naprijed na opremi. Osim toga, vaše će potkoljenice imati koristi ako vaš trener ima funkciju nagiba; ako ne, tada koristite stroj obrnuto. I drugi mišići u nogama, poput gastrocnemiusa ili teladi, imaju koristi od eliptičnog trenera u usponu i naprijed.
Trbušni mišići
Trbušnjaci su dio tjelesne jezgre i pružaju stabilnost za gotovo sve položaje, poput stajanja ili sjedenja. Jedan ključ učinkovitog vježbanja eliptičnog trenera je da čvrsto povučete trbušne mišiće. Ovo stanje držanja mišića prema unutra kako bi se osiguralo dobro držanje dok radite noge pomoći će vam da izgradite temeljni temelj. Kontrakcija je važan dio vježbanja bilo koje mišićne skupine. Kontrakcija trbuha dobar je način za poboljšanje učinkovitosti eliptičnog treninga i poboljšanje tonusa mišića u vašem području želuca.
Stražnjični mišić Maximus
Gluteus maximus mišići protežu se od donjeg dijela leđa do bočne regije bedara. Kada radite na eliptičnom stroju, morate primijeniti silu na papučice. Gluteus maximus se širi dok se jedna noga pomiče prema dolje i steže drugu kako bi se povukla prema gore. Ovaj pokret pomoći će izgraditi snagu u stražnjici i pružiti stabilnost bokovima. Gluteus maximus je velika mišićna skupina. Rad velikih grupa mišića, poput stražnjice i trbuha, pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju metabolizma.
Gornji dio tijela
Većina modernih eliptičnih trenera dolazi sa štapovima ruku koji vam pružaju priliku da u jednom ili drugom stupnju radite mišiće na ramenima, rukama, prsima i gornjem dijelu leđa. Vaši tricepsi smatraju se "gurajućim" mišićima koji imaju učinak aktiviranja vaših prsnih mišića; a biceps su "vučni" mišići koji zahvaćaju vaše romboide i ostale mišiće gornjeg dijela leđa; pogotovo ako stroj koristite obrnuto.
