Hernija diska može biti toliko bolna da svakodnevne zadatke čini zastrašujućim. To čak može uzrokovati da se odreknete kardiovaskularne rutinske vježbe, ali sjedeći način života može zapravo pogoršati vašu bol.
Nemojte uskočiti ravno u svoju uobičajenu kardiološku rutinu s herniranim diskom - stav „bez bola, bez dobitaka“ može vam stanje značajno pogoršati. Umjesto toga, pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta o pravilnim vježbama s niskim utjecajem hernije diska i usredotočite se na stalno uspostavljanje dovoljno snage za redovito vježbanje.
Odaberite vježbu s malim učinkom
Između kralježaka u kralježnici postoji gusti, vlaknasti disk tkiva i ti diskovi pružaju oblog i potporu. Razne ozljede mogu uzrokovati da se izboče i nateču, što može dovesti do bolova u leđima i smanjenog jastuka između kralježaka. Rutinske vježbe s velikim utjecajem mogu izvršiti pritisak na kralježnicu, iritiraju hernirani disk, ali vježba s herniranim diskom s malim udarom može vam pomoći da vratite pokretnost u leđima i čak može biti dio vaše rutinske terapije.
Kardio za hernirani disk
Kardio sa slabim udarcem za hernirani disk može ojačati mišiće leđa. Redoviti kardio također pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput osteoporoze i artritisa, a može pomoći u ublažavanju bolova i napetosti u mišićima. Pokušajte s plivanjem, koje jastuči vaše zglobove i pomaže vam izbjeći snažan udar na kralježnicu. Pješačenje je još jedan dobar izbor, zajedno s biciklizmom i satovima aerobika sa malim učinkom.
Vježbe koje treba izbjegavati
Vježbe s ponavljajućim, snažnim udarcima mogu pogoršati vaše stanje, potencijalno uzrokujući daljnju ozljedu. Vodite se dalje od trčanja, posebno na tvrdim površinama. Skakanje konopa i skakanje na trampolinu također mogu negativno utjecati na hernirani disk. Uz dozvolu liječnika, možda ćete moći raditi na tim rutinama, ali vjerojatno ćete prvo morati obaviti vježbe s manjim učinkom i možda ćete morati proći liječenje ili sudjelovati u fizikalnoj terapiji.
Protokol fizikalne terapije hernije
Uz kardiološku rutinu vježbanja, slijedite smjernice dobivene hernijskim diskom za fizikalnu terapiju kako biste ojačali mišiće koji podržavaju kralježnicu i tako smanjite rizik od daljnjih ozljeda. Ove vježbe najbolje se izvode pod vodstvom fizikalnog terapeuta.
Prema članku iz kolovoza 2013., objavljenom u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy, vježbe jačanja trebaju ciljati ne samo na erector spinae i multifidusne mišiće u leđima, već i na vaše zdjelice, glutealne mišiće, rotator kuka, duboke trbušne mišiće, pa čak i vaš latissimus mišić.
Uključite temeljne vježbe za hernirani disk u svoju vježbu kako je opisano iz Atletske medicine Sveučilišta Princeton. Ovladajte manevarskim potezom za trbuh kako biste zategnuli srž, a zatim ga upotrijebite za stabilizaciju kralježnice tijekom kardio aktivnosti.
- Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na zemlji.
- Stavite ruke na bokove.
- Zategnite donji trbuh kao da povlačite trbuh prema kralježnici. Donji dio leđa spljoštit će uz zemlju.
- Provjerite jeste li steknuli prave mišiće - trebali biste osjetiti zatezanje mišića ispod prstiju.
