Što se tiče života vašeg najzdravijeg života, ostati u idealnoj tjelesnoj težini za svoju dob, spol i visinu samo je jedan od načina da osigurate da ste na pravom putu. Jer, suočimo se s tim da se u skladu i zdravom osjećaju i sjajno. Pomno smo promatrali navike naših najzdravijih članova LIVESTRONG.COM-a kako bismo izvukli neke od njihovih trikova i savjeta. Koje su osnovne prehrambene i fitnes navike većine toniranih i dotjeranih? Evo nekoliko s vrha našeg popisa.
Što se tiče života vašeg najzdravijeg života, ostati u idealnoj tjelesnoj težini za svoju dob, spol i visinu samo je jedan od načina da osigurate da ste na pravom putu. Jer, suočimo se s tim da se u skladu i zdravom osjećaju i sjajno. Pomno smo promatrali navike naših najzdravijih članova LIVESTRONG.COM-a kako bismo izvukli neke od njihovih trikova i savjeta. Koje su osnovne prehrambene i fitnes navike većine toniranih i dotjeranih? Evo nekoliko s vrha našeg popisa.
1. Uvijek budite spremni
Naši najzdraviji članovi planiraju svoje tjedne obroke unaprijed, koristeći svoje namirnice za odabir neobrađene hrane za tjedan. Najbolja oklada za zdrav početak svakog dana? Uravnotežen doručak. Nutricionistica iz Los Angelesa Alyse Levine preporučuje izdvajanje vremena za jutro kako bi se stvorio dobro uravnotežen doručak koji uključuje neobrađene ugljikohidrate, mršave bjelančevine i zdrave masti. "Ako to učinite, dobit ćete dodatnu energiju i uskočiti započeti metabolizam", kaže ona.
Naši najzdraviji članovi planiraju svoje tjedne obroke unaprijed, koristeći svoje namirnice za odabir neobrađene hrane za tjedan. Najbolja oklada za zdrav početak svakog dana? Uravnotežen doručak. Nutricionistica iz Los Angelesa Alyse Levine preporučuje izdvajanje vremena za jutro kako bi se stvorio dobro uravnotežen doručak koji uključuje neobrađene ugljikohidrate, mršave bjelančevine i zdrave masti. "Ako to učinite, dobit ćete dodatnu energiju i uskočiti započeti metabolizam", kaže ona.
2. Snack kad ste gladni
Uskraćivanje hrane za vrijeme gladi rijetko je pouzdana dugoročna strategija za mršavljenje. To može dovesti do prejedanja i povući vas tijekom dana. Mnogi naši članovi koji su doživjeli uspjeh u mršavljenju kune se grickanjem između obroka. Odlučuju se za zdrave, uravnotežene grickalice u malim, razumnim obrocima. Nutricionistica Alyse Levine preporučuje da uvijek držite "pribor za preživljavanje zalogaja" na svom radnom mjestu ili u automobilu. "Grickalice će vas spriječiti da uđete u vaš sljedeći obrok gladovanja što može dovesti do prejedanja", kaže ona.
Uskraćivanje hrane za vrijeme gladi rijetko je pouzdana dugoročna strategija za mršavljenje. To može dovesti do prejedanja i povući vas tijekom dana. Mnogi naši članovi koji su doživjeli uspjeh u mršavljenju kune se grickanjem između obroka. Odlučuju se za zdrave, uravnotežene grickalice u malim, razumnim obrocima. Nutricionistica Alyse Levine preporučuje da uvijek držite "pribor za preživljavanje zalogaja" na svom radnom mjestu ili u automobilu. "Grickalice će vas spriječiti da uđete u vaš sljedeći obrok gladovanja što može dovesti do prejedanja", kaže ona.
3. Budite svjesni kalorije
Osim grickalica, naši najjači korisnici gledaju i svoje kalorije. MyPlate MyVlate LIVESTRONG.COM čini jednostavno prepoznavanje kalorija jednostavnim - alat će učiniti sav posao za vas, a aplikacija nudi praćenje u pokretu. Poznavanje vašeg kalorijskog cilja na temelju vašeg gubitka kilograma ili održavanja od ključne je važnosti. Omogućuje vam odabir pametnih obroka kako biste došli do mjesta na kojem želite biti.
Osim grickalica, naši najjači korisnici gledaju i svoje kalorije. MyPlate MyVlate LIVESTRONG.COM čini jednostavno prepoznavanje kalorija jednostavnim - alat će učiniti sav posao za vas, a aplikacija nudi praćenje u pokretu. Poznavanje vašeg kalorijskog cilja na temelju vašeg gubitka kilograma ili održavanja od ključne je važnosti. Omogućuje vam odabir pametnih obroka kako biste došli do mjesta na kojem želite biti.
4. Prepustite se i vratite se na stazu
To što ostajete vitki, ne znači da se morate lišiti sebe. U stvari, većina uspješnih planova prehrane uključuje svakodnevne i tjedne popuštanja. Ključ je jesti zdraviji obrok ili obrok nakon ugađanja. Nutricionistica Alyse Levine izaziva svoje klijente da općenito razmisle o mentalitetu "dobra hrana, loša hrana" kada se prepuštaju, primjećujući važnost pažljivog uživanja u hrani koja bi mogla biti odstupanje od njihovog uobičajenog plana prehrane.
Zasluge: DGLimages / iStock / Getty ImagesTo što ostajete vitki, ne znači da se morate lišiti sebe. U stvari, većina uspješnih planova prehrane uključuje svakodnevne i tjedne popuštanja. Ključ je jesti zdraviji obrok ili obrok nakon ugađanja. Nutricionistica Alyse Levine izaziva svoje klijente da općenito razmisle o mentalitetu "dobra hrana, loša hrana" kada se prepuštaju, primjećujući važnost pažljivog uživanja u hrani koja bi mogla biti odstupanje od njihovog uobičajenog plana prehrane.
5. Radite nešto aktivno svaki dan
Ne nadimajte se nepraktičnim kondicijskim ciljevima. Mislite jednostavno. Ili bolje rečeno, mislite "izvedivo" i "dosljedno". Posvećivanje samo 30 minuta kardio dnevno stvara snažne navike koje vam mogu pružiti osjećaj i izgledati najzdravije. "Pronađite aktivnost koja vam zapravo donosi radost i imat ćete puno veće šanse da se pridržavate", kaže nutricionistica Alyse Levine.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNe nadimajte se nepraktičnim kondicijskim ciljevima. Mislite jednostavno. Ili bolje rečeno, mislite "izvedivo" i "dosljedno". Posvećivanje samo 30 minuta kardio dnevno stvara snažne navike koje vam mogu pružiti osjećaj i izgledati najzdravije. "Pronađite aktivnost koja vam zapravo donosi radost i imat ćete puno veće šanse da se pridržavate", kaže nutricionistica Alyse Levine.
6. Ostanite na tečaju
Jedan od najčešćih filozofskih kamena temeljca kojeg vidimo u prijavama naših priča o uspjehu? "Ostani na kursu." Dosezanje vašeg najzdravijeg, najboljeg izgleda djelo je u tijeku i ono često dolazi s platoima. Naši najuspješniji članovi prepoznaju blokade puta i visoravni, a zatim se kroz njih snalaze s ponovnom potvrdom zdravih navika.
Zasluge: SolisImages / iStock / Getty ImagesJedan od najčešćih filozofskih kamena temeljca kojeg vidimo u prijavama naših priča o uspjehu? "Ostani na kursu." Dosezanje vašeg najzdravijeg, najboljeg izgleda djelo je u tijeku i ono često dolazi s platoima. Naši najuspješniji članovi prepoznaju blokade puta i visoravni, a zatim se kroz njih snalaze s ponovnom potvrdom zdravih navika.
Što misliš?
Pokušavate li smršati ili zadržati trenutnu težinu? Koje zdrave strategije koristite? Je li nešto od toga na popisu potaknulo ideje? Koje ćete od njih pokušati? Što biste dodali na popis? Podijelite svoje prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: KucherAV / iStock / Getty ImagesPokušavate li smršati ili zadržati trenutnu težinu? Koje zdrave strategije koristite? Je li nešto od toga na popisu potaknulo ideje? Koje ćete od njih pokušati? Što biste dodali na popis? Podijelite svoje prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
