Zimski vremenski uvjeti ne moraju vas ometati u kvalitetnom trčanju. Za rješavanje elemenata potrebna vam je prava odjeća kao i neki zdrav razum. Ako imate pluća poput astme ili ako je zrak posebno hladan i suh, liječnik vam može preporučiti trčanje s maskom za lice. Izbjegavajte određene uvjete poput vjetrova i smrzavanja, ali uz pravilnu pripremu, zimski trening možete izvesti vani.
Pravilna odjeća
Kad je riječ o trčanju zimi, presvlačenje odjeće od vitalnog je značaja za sprečavanje hipotermije. Iako ne želite biti previše hladni kad počnete, počevši od odjeće koja je topla ili vruća uzrokuje više znojenja - a više vlage stavlja vas u veći rizik od hipotermije. Pišući za web mjesto Marathon Training, fizikalni terapeut i entuzijastični trkač Randall Brown preporučuje temeljni sloj laganog materijala koji povlači vlagu s kože, poput polipropilena. Drugi sloj runa ili vune za izolaciju i vanjski vodootporni vanjski sloj pomažu vam da budete topli i suhi. Odaberite tople čarape; razmislite o vodootpornim cipelama i nosite šešir i rukavice.
Čimbenici vjetra
Vjetar ima ozbiljan utjecaj na temperaturu. Vjetar može otežati trčanje zimi, susnježicu i led u lice. Naletite na vjetar dok izlazite, preporučuje Brown. Dolazak kući u natrag na vjetar - kada ste znojni - povećava rizik od zimice i hipotermije. Nošenje balaclava, kombinacije maski sa šeširom, održava vaše lice i dah toplim kada je zrak posebno hladan i suh.
Temperatura i pluća
Kako termometar pada, zrak koji udišete postaje hladniji. Udisanje hladnog, suhog zraka može izazvati reakcije u vašim plućima, poput astme. Pokušajte disati kroz nos što je više moguće, što malo zagrijava zrak prije nego što uđe u pluća. Maske za lice koje su dostupne za sportove poput skijanja pomažu vam dodati toplinu i vlagu zraku prije nego što pogodi pluća.
Vrste maski za lice
Maske mogu pokriti ili napustiti i otvoriti za usta. Maske za lice i balaclave pomažu održati toplinu kože lica, što može umanjiti rizik od astme izazvane hladnoćom. Neke neoprenske maske pokrivaju usta i nos, ali imaju perforirane rupice na području usta, nosa i uha. Prije pokušaja trčanja po hladnom vremenu razgovarajte sa liječnikom; može vam predložiti određenu masku ovisno o vašem zdravlju.
