Kako koristiti aparat za vježbanje fitness body body aerobika za tijelo Healthrider

Tvrtka ExerHealth, a kasnije i Icon Health & Fitness, proizvodili su liniju strojeva za vježbanje nazvane HealthRiders od 1989. godine. Stroj HealthRider Total Body Aerobic Fitness bio je rani model koji se više ne proizvodi, ali još uvijek ga možete pronaći u teretanama ili na tržište rabljene opreme HealthRider vas drži u stalnom pokretu kako biste poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju. Pumpajući nožne papučice i hvatajući upravljač i postolje stroja na različite načine, možete ojačati različite mišićne skupine kako biste postigli vježbanje cijelog tijela.

Žena u odjeći za vježbanje s ručnikom oko vrata. Kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Korak 1

Zagrijte se s pet do 10 minuta blage kardiološke aktivnosti - poput brzog hodanja - prije nego što započnete HealthRider sesiju.

Korak 2

Podesite sjedalo stroja okretanjem gumba ispod sjedala, a zatim ga postavite prema duljini nogu. Kad je sjedalo pravilno postavljeno, noge trebaju biti ravne - ali ne baš zaključane - kad nogom gurate papučice.

3. korak

Kad započnete s korištenjem stroja, upravljač ostavite u "standardnom" položaju, a ploča visine u najnižem položaju.

4. korak

Stavite noge na donje papučice stroja, a kuglice vaših nogu u sredini obje papučice. Kad pritisnete papučice, usmjerite nožne prste prema naprijed.

5. korak

Povucite upravljač prema sebi dok istovremeno pritisnete pedale nogama. Ispružite šipku rukama kako biste dovršili jedno ponavljanje. Kad počnete koristiti stroj, izvodite 20 do 30 ponavljanja u minuti. Radite energičnije kako se poboljšava vaša kondicija.

Korak 6

Uhvatite upravljač za oba kraja i izvedite osnovne poteze poteza kako biste ciljali mišiće podlaktice i leđa. Držite šipku točno unutar zakrivljenih dijelova i stisnite je dok je povlačite kako biste se više fokusirali na mišiće podlaktice.

Korak 7

Ciljajte nadlaktice držeći šipku ispod ruke na sredini.

8. korak

Uhvatite središnji stub s jednom ili dvije ruke, odmah ispod upravljača, kako biste radili svoja prsa, bicepse, kvadratične i potkoljenice.

9. korak

Izvedite 30 do 40 ponavljanja bržim tempom - koristeći bilo koji zahvat koji želite - da zaključite glavni dio vježbanja. Prebacite se na široki stisak i postupno usporite ponavljanja tijekom nekoliko minuta da se ohlade.

Savjet

Postupno povećavajte tempo ponavljanja čim upoznate HealthRider. Pokušajte raditi 30 izvođenja 50 udaraca u minuti tijekom 30 do 40 minuta koristeći različite hvataljke za ciljanje različitih mišića.