Mišić je najprilagodljivije tkivo u vašem tijelu, reagirajući na trening otpornosti povećavajući se u veličini, prema Sveučilištu New Mexico. Kada izvodite trening snage, vaša mišićna vlakna prolaze kroz traumu. Kako vaše stanice rade na popravljanju oštećenih tkiva, nove mišićne proteine mišića međusobno se povezuju kako bi stvorile veću površinu, što rezultira većim mišićima. Ako niste zadovoljni veličinom mišića, moguće je da je smanjite smanjenjem utega za trening. Ako je problem u ukupnoj veličini, možete smanjiti tijelo i stvoriti glatkiji izgled mišića, smanjujući tjelesnu masnoću.
Utvrđivanje uzroka
Sportaši ponekad vide supersize mišiće zbog vrsta aktivnosti koje se obavljaju, prema Zdravstvenom časopisu Columbia University. Izvođenje malog broja ponavljanja vrlo teških tereta može stvoriti glomazne mišiće; tako mogu izvoditi "eksplozivne" pokrete, poput sprintanja. Usredotočenost na jedan dio tijela radi treninga snage također može rezultirati mišićima koji izgledaju zategnutije od ostalih dijelova tijela.
Načini za smanjenje mišićne veličine
Jedna od opcija za mršavljenje mišićne mase uključuje unošenje promjena u režimu dizanja utega. Na primjer, Zdravlje na Sveučilištu Columbia kaže da se možete smanjiti u dizanju teških utega tijekom treninga snage. Umjesto izvođenja jedne do četiri serije dizala u tri do pet ponavljanja, koristeći vrlo velike utege, koristite umjereniji pristup. To bi moglo uključivati tri do pet setova dizala u 15 do 20 ponavljanja. Uz to, uključite trčanje na daljinu ili druge vježbe izdržljivosti kako biste smanjili veće mišiće i postigli mršaviji mišićni profil. Na primjer, trčanje pet do 10 milja moglo bi vam pomoći u mršavljenju mišića nogu. Visoko trenirani sportaši izdržljivosti skloni su jačem nakupljanju mišića, prema "American Journal of Physiology".
Nuspojave mršavljenja
Iako biste možda željeli da smanjite mišiće iz estetskih razloga, to može negativno utjecati na vašu sportsku izvedbu, navodi se u časopisu Health Columbia University Health. Manji mišići nogu smanjit će vaše atletske sposobnosti, primjerice, u sportovima poput nogometa i nogometa. Razmislite o promjeni načina na koji razmišljate o svojoj većoj veličini mišića, a ne o promjeni veličine mišića.
Isti mišić, vitkiji izgled
Moglo bi se činiti da vam se mišići čine masivni zbog tjelesne masti zbog čega izgledate veće. Ako želite zadržati oblik i veličinu mišića, ali postići mršaviji izgled, izgarajte kroz dodatne kalorije i masti za mršaviji ukupni profil. ACE Fitness preporučuje stvaranje kalorijskog deficita od 500 kalorija dnevno kako biste izgubili kilogram tjedno. Vježbe manjeg intenziteta koriste veći postotak tjelesne masnoće kao gorivo za obavljanje posla; međutim, vježbe visokog intenziteta pomažu u održavanju metabolizma nakon vježbanja, što rezultira većim deficitom kalorija. Bilo kako bilo, dodatni kardio pomoći će vam da se izgarate kroz dodatne kalorije i masnoće, što bi moglo učiniti vaše mišiće manje glomaznim.
