Ginekomastija je stanje u kojem muškarci doživljavaju prošireno tkivo dojke, slično onom ženskog grudi. Medicinski centar Sveučilišta Ohio State kaže da riječ ginekomastija doslovno znači "ženske grudi" i da se javlja kada muškarci prolaze ekstremne hormonalne promjene. Te se promjene obično javljaju u doba dojenja, puberteta i starosti. Mogućnosti kirurgije postoje za muškarce kojima je neugodna veličina grudi. Nakon operacije na ginekomastiji, liječnici savjetuju da se ne prekomjerno opterećujete i preporučuju nošenje zaštitnih kompresijskih odjevnih predmeta, piše Gynecomastia.org.
Sporo hodanje
Jedan od najlakših oblika vježbi je hodanje. Odvojite 15 do 30 minuta dnevno i hodite i laganim do umjerenim tempom. Ova je opcija najbolja prva dva tjedna nakon operacije. Radite do 30 minuta hoda, ali prestanite ako osjetite bilo kakvu bol.
Osnovna katestika i istezanje
Nakon opuštanja svojih prvih nekoliko tjedana nakon operacije, polako započnite nježnu rutinu vježbanja koja se sastoji od osnovnih kaltestika.
Podizanje nogu Ležite na boku s jednom rukom ispruženom uspravnom i naslonjenom na zemlju, a drugom naslonom na tijelo. Podignite gornju nogu oko tri do šest centimetara i držite 30 sekundi. Ponovite za drugu stranu.
Podizanje ruku Odaberite laganu težinu bučice (najbolje je 3-5 funti) i držite je u svakoj ruci. Sjednite na rub stolice ravno naslonom. Podignite obje ruke tako da budu okomite na vaše tijelo i paralelno s tlom. Držite 30 sekundi i ponovite koliko ste u mogućnosti.
Istezanje Radite nežne vježbe istezanja s kojima vam je tijelo ugodno. Dobre opcije uključuju dizanje ruku iznad glave i dosezanje što više visine i savijanje u struku, koliko god možete.
Kardiovaskularni
Nakon dva tjedna laganog rada, možete krenuti na kardiovaskularne vježbe. Držite se kardiovaskularnih vježbi s malim učinkom, koje su jednostavne za tijelo, ali još uvijek nude pristojan posao. Mogućnosti vježbanja uključuju brzo hodanje, bilo izvan ili na trkačkoj stazi; stacionarne biciklističke vježbe; i program eliptičnog trenera. Usredotočite se na rad na donjoj polovici vašeg tijela, na što uglavnom ne utječe ginekomastija. Izbjegavajte dizanje utega ili vježbanje ruku i prsa dok se potpuno ne oporavite od operacije i ako liječnik ne bude u redu.
