Vaše tijelo stalno sagorijeva ugljikohidrate i pretvara ih u korisnu energiju poput glukoze i glikogena. Prema Nacionalnom udruženju za jačanje i kondicioniranje, ugljikohidrati su vašem izvoru energije izvor. Iako uvijek sagorijevate ugljikohidrate, određene aktivnosti mogu vam pomoći da ih brže sagorijevate. Sagorijevanje više ugljikohidrata dovest će do gubitka kilograma i općeg pada tjelesnih masti.
Korak 1
Budite aktivni. Ako cijeli dan sjedite za stolom ili na kauču i gledate televiziju, vjerojatno niste sagorjeli mnogo ugljikohidrata. Što više pokretite tijelo i ostanete aktivni, više ugljikohidrata ćete sagorjeti. Pokušajte svaki dan ići u šetnju ili napraviti pauzu od 5 minuta hoda svaki sat.
Korak 2
Idi bježi. Trčanje je odličan način sagorijevanja ugljikohidrata. Glukoza je najdostupniji izvor energije koje vaše tijelo ima. Kad trčite, vaše tijelo izvlači glukozu iz krvi i koristi je za isporuku kisika radnim mišićima i stanicama.
3. korak
Dizati utege. Dizanje tegova zahtijeva da mišići sagorijevaju ugljikohidrate korištenjem glikogena. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, neki se ugljikohidrati u vašem tijelu pretvaraju u glikogen i pohranjuju se u vašim mišićima za kasniju upotrebu. Kad dižete tegove, glikogen u tijelu se navikne. Tada će vaše tijelo potrošiti više ugljikohidrata kako bi napunilo zalihe glikogena u vašim mišićima.
4. korak
Jedite manje obroke. Kad pojedete ogromne obroke, možete izazvati šiljak inzulina u krvi. Inzulin uklanja glukozu u krvi i skladišti je kao masnoću, uzrokujući pad šećera u krvi i metabolizma. Usporeni metabolizam znači da će vaše tijelo sagorijevati ugljikohidrate sporije. Jedenje malih obroka češće sprječava stvaranje inzulinskih uboda i duže održava vaš probavni sustav, što kao bonus ubrzava metabolizam.
Savjet
Vodite dnevnik aktivnosti. Na taj način možete planirati vrijeme tijekom dana da budete aktivni, što će vam pomoći da sagorite više ugljikohidrata i kalorija.
Upozorenje
Izbjegavajte dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili cijelo rezanje ugljikohidrata iz svoje prehrane. To može uzrokovati hipoglikemiju, umor i može usporiti metabolizam.
