Za izgradnju mišića možete koristiti mnogo različitih metoda treninga. Piramidni setovi, setovi pada, ravni setovi i opterećenje valovima vrlo su popularni i mogu vam omogućiti da opterećujete mišiće. Međutim, mnogi treneri odlučuju povećati težinu koju dižu u svakom setu - koncept poznat kao ramping - što može biti izuzetno učinkovito za izgradnju mišića.
Prednosti dodavanja težine
Glavna prednost dodavanja težine ili "dizanje". svaki set je da vam omogućuje pravilno zagrijavanje. Skakanje ravno u vaš najteži set može biti rizično, jer mišići još nisu spremni dizati velike utege, a možete se ozlijediti. Trener snage i stručnjak za performanse Christian Thibaudeau vjeruje da je dodavanje težine na svakom setu najbolji način za zagrijavanje mišića i aktiviranje središnjeg živčanog sustava kako bi se pripremili za teške treninge bez izazivanja umora. Također vam daje priliku da usavršite svoju tehniku na lakšim setima.
Slabosti dodavanja težine
Jedan rizik od dodavanja težine svakom setu je da se lako možete nositi na lakšim setovima kako biste pokušali povećati broj ponavljanja, što kasnije može dovesti do umora i spriječiti vas da podignete najteže utege na vašem uređaju zadnji set ili dva. Prilikom rampe radite samo jedan set s vašom najvećom težinom. Budući da neki vole raditi puno teških kompleta s istom količinom težine, dodavanje težine svakom setu možda neće odgovarati svačijem načinu i ciljevima treninga.
Ostali sustavi obuke
Drugi popularni sustav treninga je spuštanje težine svakog seta, počevši od vaše najteže težine i napornog pada. Iako u teoriji to znači da možete izvoditi više ponavljanja s velikom težinom na prvom setu, to također znači da se ne zagrijavate adekvatno i možete se ozlijediti. Popularni su i ravni setovi u kojima se držite iste težine i istog broja ponavljanja u svakom setu. Program koji koristi ovu metodu je njemački volumen treninga Charlesa Poliquina u kojem radite 10 setova od 10 ponavljanja s istom težinom. To može biti korisno jer svaka mišićna skupina ima veliki obim posla koji treba obaviti; s druge strane, ne omogućuje vam upotrebu posebno velikih utega.
Najbolja opcija
Pod uvjetom da trenirate naporno po razumnom programu, jedete dovoljno kvalitetne hrane i dosljedno se jačate, dodavat ćete mišić bilo da odlučite dodati težinu svakom setu, skinuti kilograme ili slijediti bilo koji drugi sustav treninga. Dodavanje težine svakom setu čini se da ima veliku korist za zagrijavanje mišića i aktiviranje živčanog sustava, te bi trebalo raditi vrlo dobro za svakog polaznika, pod uvjetom da trenirate intenzitetom i dosljednošću.
