Trening u krugu uključuje kretanje kroz niz vježbi s malo ili bez odmora između vježbi. Vježbe, nazvane postajama u terminologiji treninga u krugovima, mogu biti vježbe s tjelesnom težinom kao što su push-up, vježbe dizanja utega, core ili čak kardio vježbe, ovisno o namjeni kruga i vašim fitness ciljevima. Važno je temeljito se zagrijati prije treninga u krugu kako biste maksimalno iskoristili prednosti vježbanja, a umanjili rizik od ozljeda.
Podizanje vašeg pulsa
Prvi dio zagrijavanja u krugu treninga je podizač pulsa. Pobuđivač pulsa povećava protok krvi po cijelom tijelu, povisuje tjelesnu temperaturu i ubrzava metaboličku aktivnost kako bi vaše tijelo bilo spremno za zahtjevnije vježbe koje dolaze. Aktivnosti podizanja pulsa uključuju trčanje, skakanje konopa i vježbanje uz glazbu. Povišica pulsa treba biti postupna tako da se intenzitet vježbanja povećava tijekom tri do pet minuta ili više. Na kraju podizača pulsa trebali biste se osjećati toplo i spremni za rad.
Zajednička pokretljivost
Zglobove podmazuje tekućina koja se zove sinovijalna tekućina koja se proizvodi na zahtjev kada pomičete udove. Kako biste osigurali da su vaši zglobovi dobro podmazani i spremni za vježbanje, trebali biste izvoditi vježbe pokretljivosti zglobova kao dio zagrijavanja. Da biste mobilizirali zglobove, jednostavno uzmite udove kroz postupno širi raspon pokreta u nizu ponavljanja. Da biste mobilizirali bokove i koljena, izvedite plitke koljena i saviti se napred u pune dubine. Da biste mobilizirali ramena, izvedite slijeganje ramenima koji napreduju do krugova punih ruku. Mobilizirajte sve svoje glavne zglobove kako biste osigurali da su dobro podmazana i spremna za vježbanje.
istezanje
Vaši mišići imaju tendenciju skraćivanja tijekom dana kao rezultat sjedenja. Istezanje prije vježbanja smanjuje rizik od ozljeda i osigurava vam da vježbe možete izvoditi kroz cijeli raspon pokreta. Najbolji oblik istezanja za zagrijavanje je dinamično istezanje. Dinamičko istezanje uključuje pokrete poput zamaha nogu i udaraca, za razliku od statičkog istezanja gdje se položaji drže unaprijed određenog vremenskog razdoblja. Dinamička rastezanja održavaju povišenu tjelesnu temperaturu i rad srca, dok statička istezanja potiču opuštanje i sniženi puls.
Vježba vježbe
Posljednja faza grijanja treninga u krugovima je vježba. Vježba vježbanja je prilika da naučite nove vježbe i vježbate one manje poznate. Ova faza osigurava da možete dovršiti krug sigurno i vježbe izvoditi na najučinkovitiji način. Vježba vježbanja uključuje izvedbu nekoliko ponavljanja svake vježbe niskim intenzitetom prije nego što započnete prvi krug.
