Unatoč svojoj popularnosti, čišćenja nisu uvijek najzdravija opcija. Stručnjaci su se odlučili za njihovo štetno djelovanje, a studije su naglasile da čisteći i detoksi, poput detoxa sode bikarbone, često nemaju djelotvornost.
Mršavi čisti
Čini se da su detoksi i čišćenja ovih dana bijes. Nekolicina čokolade i kombinacija hrane koja je okarakterizirana kao pročišćavanje dobiva na privlačnosti na internetu. Fad detoksi su čak dobili i odobrenja slavnih.
Ali postoje li dokazi da oni zapravo oslobađaju tijelo od štetnih toksina? Postoji li znanstvena podloga iza njihovih zdravstvenih koristi?
Prema Mayo Clinic, jednostavan odgovor je: Ne, nisu poznate blagodati detoks dijeta. Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji naziva detoks dijetu "iracionalnom i nenaučnom". Neki su tvrdili da se osjećaju bolje nakon "čišćenja", iako Klinika Mayo sumnja da bi do toga moglo doći izrezanjem visoko prerađene hrane dok ste na dijeti.
Pročišćavanje iznutrica ne pruža dugoročno rješenje za mršavljenje. Umjesto toga, pridržavanje raznolike prehrane s puno voća i povrća, kao i cjelovitih žitarica i mršavih izvora proteina, dobit će trajne rezultate.
Soda bikarbona Detox
Postoji vrlo malo dokaza koji ukazuju na blagodati čišćenja čišćenja sode bikarbone ili detoxa sode bikarbone. Međutim, nekoliko studija upućuje da je soda bikarbona način povećanja atletskih performansi.
Jedna manja studija iz ožujka 2013., objavljena u Europskom časopisu za fiziologiju sa samo 12 muškaraca koji su trenirali otpornost, otkrila je da kad sportaši konzumiraju sodu bikarbonu, 60 minuta prije treninga snage s nižim dijelom tijela, mogu dovršiti više ponavljanja uz manji umor mišića od oni koji su konzumirali placebo.
U drugoj maloj studiji 21 dobro obučenog biciklista, objavljenoj u izdanju PLOS One za prosinac 2014., sudionici koji su gutali sodu bikarbonu 60 minuta prije vježbanja pokazali su poboljšane biciklističke performanse.
U skladu s tim, soda bikarbona se ne smije konzumirati u velikim dozama. Američka Nacionalna medicinska knjižnica kaže da soda bikarbona, umjesto da sportaši bolje djeluju, u stvari ne može ih činiti nesposobnima. Treba razmisliti o opasnosti pijenja sode bikarbone prije nego što je unesete u bilo kojoj situaciji.
Alternative za limun i mršavljenje
Iako samo pročišćavanje limunovog soka ne bi pružilo dodatke prehrani za zdravu prehranu, konzumiranje limuna, posebno u vodi, ima koristi. Prema Cleveland Clinic, voda od limuna može:
- Pomaže u probavi.
- Nabavite dobru dozu vitamina C.
- Osigurajte kalij.
Štoviše, limunska voda pomaže kod gubitka kilograma u smislu da može zamijeniti slatke alternative, poput soka od naranče. Better Health Channel iz Victoria, Australija, preporučuje druge zdrave dijetne dijete kao alternativne metode za čišćenje, uključujući:
- Izbjegavanje "yo-yo" dijeta ili pad dijeta koji će imati štetan dugoročni učinak.
- Povećajte unos voća i povrća.
- Smanjivanje alkohola i zasićenih masti i zamjena slatkih pića vodom.
- Jesti veliku raznolikost hrane iz svih skupina hrane.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv NIH-a također je izradio mjere za učinkovito i zdravo odbacivanje kilograma. Oni savjetuju promjenu znakova koja može potaknuti neželjenu prehranu. Na primjer, ako često prejedate sa određenim prijateljem, možda biste trebali razmotriti sastanak u nehranom.
