Joga za karpalni tunel
Kako biste pomogli u liječenju i sprečavanju sindroma karpalnog tunela jogom, morat ćete vježbati poze koje jačaju savitljive mišiće podlaktice, kaže osnivač joga Anusara Yoga. Mišići savijača nalaze se na donjoj ili dlanskoj strani podlaktice. Ovisno o težini vašeg stanja, možda biste trebali započeti s pozama koje nose manje težine na zglobu zgloba. Postupno radite na težim pozicijama, pridavajući veliku pozornost održavanju pravilnog usklađivanja.
Molitvena poza
Da biste obavljali molitvenu pozu, dođite u sjedeći ili stojeći položaj. Započnite savijanjem laktova i dodavanjem dlanova na prednji dio prsa. Zatim spustite ruke dok podlaktice i prsti ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim odmarajte. Ovu pozu možete ponavljati nekoliko puta dnevno.
Varijacija poza zaposlenika
Za jačanje mišićnih fleksibilnih mišića podlaktice pokušajte prakticirati različite položaje osoblja. Dok sjedite na podu, izravnajte obje noge ispred sebe i dlanove postavite na pod blizu bokova. Sada usmjerite prste od sebe i držite pozu 30 sekundi. Ponovite ovu pozu dva puta.
Poziv vratne kolijevke
Za obavljanje poza na vratnoj nosaču sjedite u udobnom položaju na podu ili stolici. Prekrižite prste i stavite ih na stražnji dio vrata. Lagano povucite lopatice i ispružite laktove zajedno i naprijed. Pazite da ne povećate prirodnu krivinu u vratu. Zadržite ovaj položaj najmanje jednu minutu.
