Stabljika ispod pazuha čest je problem ljudi koji se pokušavaju zategnuti i doći u formu - neovisno o njihovoj dobi ili spolu. Žene, međutim, izgledaju najdraže da se riješe živahnih komadića koji visi iz grudnjaka i čine ih samosvjesnim u zaglavljenim vrhovima tenkova.
Nije moguće ciljati na određena područja masti koje treba izgubiti; umjesto toga, mast se sagorijeva ravnomjerno po cijelom tijelu, prema ExRx.net. Ono što je moguće jest izgradnja mišića na određenim područjima kako bi izgledali čvršći. Za borbu protiv pazuha pazuha preporučuje se kombinacija kardio i dijeta za sagorijevanje masti i trening snage za ciljanje mišića ruku, ramena i gornjeg dijela tijela.
Ace Pushup
Potisak je jedna od najučinkovitijih vježbi za lom ispod pazuha i razvoj gornjeg dijela tijela. Da biste izveli guranje, lezite na trbuhu na zemlji, s ispravljenim nogama, a stopala su savinuta tako da su vam nožni prsti poduprti na pod. Ruke stavite ispod ramena sa savijenim laktovima i držite ih blizu strane tijela. Pomoću mišića ruku i gornjeg dijela tijela ispružite ruke da biste podigli prsa i bokove od tla.
Čvrsto držite tijelo zahvativši mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Ne dopustite da vam se stražnjica podigne ili da se trbuh spusti kako biste stvorili kut u tijelu. Spustite tijelo što je moguće bliže tlu, a da ga ne dodirujete savijajući laktove. Ispravite ruke kako biste se vratili u uzdignuti položaj. Pogledajte kako se to radi na ExRx.net. Napravite svoj put do tri skupine od 20 do 30 potiskivanja.
Plank lakat podiže
Daske pomažu u jačanju gornjeg dijela tijela i jezgre i izvrsna je vježba za masti ispod pazuha bez utega. Dovedite se u položaj daske tako da ležite na trbuhu, jer bi vam cipele dodirnule pod i rukama zajedno. Dlanovi i laktovi trebaju biti ravni na podu. Tijelo podignite u ravnoj liniji kao u položaju guranja. Angažirajući svoje osnovne mišiće, odgurnite se od nožnih prstiju i podignite tijelo i ruke od poda. Spuštajte tijelo i ruke polako u početni položaj. Izvršite tri seta od 20 do 30 ponavljanja.
Tricepsi spuštaju na spas
Triceps dip je učinkovit način za protjerivanje dlaka ispod pazuha prema ACE Fitnessu. Sjednite samo na rubu stolice, klupe ili kreveta. Ruke postavite pored sebe sa prstima obješenim sa stolice. Držeći noge zajedno, pomičite ih oko 1 stopalo ispred sebe kako biste stvorili zavoj od 90 stupnjeva u koljenima.
Podignite kukove ispravljajući ruke i premještajući težinu sa stolice. Savijte ruke u laktu i spustite kukove malo ispod visine stolice. Ispravite ruke kako biste se vratili u početni položaj. Izvršite tri seta od 20 do 30 ponavljanja.
Jednoručni triceps
Ove triceps sipke koriste vašu tjelesnu težinu i alternativne ruke za povećanje učinkovitosti. Sjednite na pod s nogama i nogama. Stopala postavite otprilike jednu nogu od dna, držeći stopala ravna na podu i savijajući koljena.
Ruke postavite na pod oko jedne noge iza vas s prstima usmjerenim prema dnu. Ispravite ruke i podignite dno od poda. Savijte jedan lakat da biste dno gotovo potpuno spustili na zemlju. Ispravite tu ruku i ponovite s drugom rukom. Izvršite četiri serije od 10 do 15 ponavljanja na svakoj ruci.
