Hrana ne uzrokuje noćno znojenje ili vruće trepće, ali mogu potaknuti ili pogoršati buknuće ako ste im skloni. Osim traženja liječničkog savjeta o osnovnim uzrocima, poput hormonalnih neravnoteža povezanih s menopauzom, infekcijama, rakom i određenim lijekovima, zdrava prehrana ograničena na određenu hranu može pomoći u smanjivanju vaših simptoma. Izbjegavanje određene hrane blizu spavanja također bi moglo pomoći.
Česta problematična hrana
Neke žene otkriju da dijeta bogata šećerom pokreće vruće bljeskove, izvijestila je klinika u Clevelandu. Istraživanje objavljeno u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u travnju 2013. analiziralo je dijetu i simptome noćnog znojenja kod 6.040 žena tokom devet godina. Dijeta bogata masnoćom i šećerom bila je povezana s povećanim rizikom za simptome, dok je zdravija, mediteranska prehrana - koja naglašava povrće, voće, žitarice i zdrave masti - povezana s manje simptoma. Začinjena hrana, alkohol i kofein također mogu pridonijeti. Christiane Northrup, liječnica i stručnjakinja za žensko zdravlje, preporučuje izbjegavanje kofeina tijekom jednog tjedna kako bi se utvrdilo doprinosi li onim simptomima i stoga ga treba izbjegavati. Sve što podiže tjelesnu temperaturu, uključujući toplu ili toplu hranu i pića, također može potaknuti ili pogoršati noćno znojenje.
Zdrave alternative
Umjesto da posegnete za slatkišima ili bezalkoholnim pićima slatkog okusa, uzmite svježe voće ili slatko povrće, poput pečenog slatkog krumpira prašanog cimetom. Ove namirnice pružaju vitalne hranjive tvari, a cjelokupna hranjiva prehrana može pomoći u smanjenju neugodnosti, poput vrućih bljeskova, povezanih s menopauzom. Ostavite vruću hranu i piće, kao što su juhe i čajevi, da se ohlade prije nego što ih konzumirate sa ili nakon večere. Ako kofein pogoršava vaše simptome, zamijenite kavu i crni čaj biljnim čajevima bez kofeina - poput kamilice, koji bi mogao poboljšati nemir. Blaga okusa bilja i začina, poput origana i bosiljka, te skromne količine čistih sokova, poput limuna ili naranče, nude korisne alternative za vruće začine.
Ostale korisne namirnice
Biljni estrogeni mogu vam pomoći smanjiti vrućicu ponašajući se poput estrogena u vašem tijelu, kaže Cleveland Clinic. Izvori hrane uključuju voće, povrće, mahunarke poput graha i leće i cjelovite žitarice, poput zobi i smeđe riže. Sojini proizvodi, uključujući cijelu soju, sojino brašno, sojin protein u prahu i miso juhu, posebno su bogati biljnim estrogenima poznatim kao izoflavoni. Da biste jeli mediteransku dijetu, nezdrave izvore masnoće, poput masnog mesa i sireva, zamijenite alternativnim zdravim alternativama, poput ribe i maslinovog ulja.
Korisna ponašanja
S obzirom na to da hrana različito djeluje na ljude, obratite pažnju na to koji predmeti izgledaju kao noćni znoj, a zatim ih izbjegavajte u blizini spavanja - kad najvjerojatnije doprinose noćnom znojenju. Klinika u Clevelandu također preporučuje redovito vježbanje, povećavajući opuštanje kroz prakse poput joge, toplu kupku ili tuš prije spavanja i spavanje u sobi s hladnom temperaturom. Pažljivo jesti - bez ometanja - može vam pomoći poboljšati svjesnost o apetitu i kontrolirati porcije, što je važno jer nošenje viška kilograma može povećati rizik od noćnog znojenja.
