Pletene, meke ruke mogu biti okosnica tinejdžerki koje žele nositi vrhove bez rukava i kupaće kostime. Uzrok debelih ruku često je kombinacija loših prehrambenih navika i nedostatka muskulature nadlaktice. Da biste mršavili ruke i dali im lijepu formu, slijedite program zdrave prehrane i ciljane vježbe.
Korak 1
Poboljšajte svoju prehranu kako biste smršavili i smanjili masti. Ograničite ili eliminirajte količinu jednostavnih šećera i ugljikohidrata koje konzumirate. Zamijenite sirovo povrće, kokice, orašaste plodove i voće za masne zalogaje. U obroke dodajte više vitkih proteina poput morskih plodova, tofua, graha i piletine.
Korak 2
Povećajte svoje kardiovaskularne aktivnosti kako biste sagorjeli kalorije i smanjili tjelesnu masnoću kako bi mišići na rukama bili vidljivi. Pridružite se sportskom timu ili se bavite nekom aktivnošću poput plesa ili gimnastike. Uskočite uže ili trčite ako ne možete napustiti dom. Prošećite ili trčite do mjesta do kojih biste inače mogli doći prijevozom. Težite barem 30 minuta kardio svakodnevno.
3. korak
Izgradite mišiće na rukama kako biste im dali oblik i sagorjeli kalorije čak i kada se odmarate. Upotrijebite bučice ili improvizirane utege poput limenki za juhu ili boce s vodom kako biste dodali otpor vježbama. Napravite pretisne pritiske za ramena. Učinite bicep kovrče za prednji dio ruku i produžetak tricepsa za leđa. Radite nekoliko mišića ruku odjednom izvodeći push-up.
