U podlakticama se nalazi više od 14 različitih fleksorskih i ekstenzorskih mišića. Ti su mišići odgovorni za pomicanje zapešća prema i izvan tijela. Postoje također dva mišića odgovorna za fleksiju lakta u podlaktici. Važno je naučiti ove mišiće i što oni rade kako biste ih mogli bolje trenirati i poboljšati svoje sportske performanse.
Ekstenzori za zglobove
U podlaktici ima ukupno osam ekstenzora za zglobove. Nazivima ovih mišića prethodi izraz ekstenzor što znači otvaranje zgloba zgloba, u ovom slučaju zgloba. Tu su digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indisis, digiti minimi, pollicis longus i pollicis brevis. Ti se mišići nalaze na vrhu podlaktice. Dok je osnovna funkcija vaših zglobova za zglobove produžetak zgloba, ovi mišići pomažu i pri otmici i pomicanju zgloba zgloba. Otmica zgloba bočni je pokret zgloba desno i lijevo.
Flexors za zglobove
Imate ukupno šest mišića zgloba za zglobove. Imenima tih pet mišića prethodi fleksor osim palmaris longus. Ostali mišići su digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris i pollicis longus. Dok su nazivi slični mišićima ekstenzora zgloba, njihova je funkcija suprotna. Fleks zgloba odnosi se na zatvaranje kuta na zglobu zgloba. Kao i vaš ekstenzori zgloba, i zglobovi zgloba pomažu kod otmice i addukcije zgloba.
Brachioradialis i Brachialis
Dva veća mišića na podlakticama su brachioradialis i brachialis. Ova dva mišića često pomažu mišiće na vašem bicepsu koji je glavni savijač lakatnog zgloba. Brachioradialis je najaktivniji kada je vaša ruka u neutralnom ili čekićem položaju kada se dogodi fleksija vašeg lakta. Vaš brachialis je najaktivniji za vrijeme izometrijskog zadržavanja fleksije i pomoći će u sprečavanju produženja u laktu.
primjena
Fleksori zgloba važni su u velikom broju sportskih pokreta, kao što je praćenje košarkaškog udarca ili pucanje lopte dok koračate. Vaši ekstenzori za zglobove također su važni u sportu za pokrete poput teniskog backhanda. Kretanje ruku u sprintu zahtijeva brzu fleksiju lakta, a brachioradialis i brachialis će vam pomoći pri ovom pokretu. Svi ovi mišići odnose se na ukupnu snagu podlaktice i važni su za hvatanje objekata za trening s utezima, kao što su bučice i mrene. Kad su ti mišići slabi, mogu ometati vašu sposobnost treniranja većih mišića. Zbog toga je važno trenirati ove mišiće za sport i za održavanje većih utega u sobi s utezima.
Razmatranja
Ako ste zainteresirani za rad mišića na podlakticama, potražite primjere ExRx.net i knjižnicu vježbi Američkog vijeća za vježbanje.
