Tijekom trudnoće važno je održavati svoje tijelo u formi kroz vježbanje i dijetu. Zbog normalnog povećanja skladištenja masti tijekom svakog tromjesečja, otkrit ćete da je derriere manje toniran nego prije. Iako su visoko intenzivni treninzi u ovom trenutku veliki ne-ne, postoje vježbe jačanja mišića i toniranja u kojima možete sigurno sudjelovati kako biste držali svoju zadnjicu čvrstom. Međutim, razgovarajte s liječnikom prije promjene rutine vježbanja.
Korak 1
Hodajte 20 do 30 minuta dnevno. Pješačenje djeluje na mišiće gornjih bedara i stražnjice, pomažući povećati ton i snagu. Prema Američkom udruženju za trudnice, hodanje je najsigurnija aktivnost koju možete raditi kada ste trudni. Nakon petminutnog zagrijavanja dobro se istegnite i prije nego što započnete hodati.
Korak 2
Spustite se na ruke i koljena s koljenima paralelno s bokovima. Zategnite trbuh i straga, dovodeći zdjelicu prema naprijed. Izdahnite dok se vratite u početni položaj i ponovite 10 do 15 ponavljanja. To će vam pomoći tonizirati bokove, stražnjicu i trbuh i pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
3. korak
Ruke i koljena postavite uz ravnu, meku podnu površinu. Podignite desnu nogu i povucite je iza sebe, polako ispravljajući koljeno. Zadržite se za pet i vratite se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom, naizmjenično izmjenjujući noge do 10 ponavljanja.
4. korak
Plivajte da povećate ton na leđima. Plivanje dodaje upravo pravu količinu otpora vašoj rutini vježbanja. Također uklanja puno stresa na vašim zglobovima koje biste inače imali bez vode, što ga čini sigurnim i učinkovitim za toniranje mišića stražnjice.
5. korak
Na pod stavite malu stepeničnu stolicu ili platformu za aerobik. Leđa i ramena držite ravno i zakoračite na stolicu ili platformu desnom nogom. Stopalo držite na podlozi koraka i podignite tijelo prema gore. Vraćajte se na pod lijevom nogom. Naizmjenično izmjenjujte između nogu 10 do 15 ponavljanja.
Savjet
Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja, konzultirajte svog liječnika.
