Budimo realni: trbušna mast je najteže područje na tijelu koje je moguće ciljati. Određena hrana i navike uzrokuju nadimanje, a prirodno je skladištenje tjelesnih masti u predjelu trbuha, pa borba protiv toga može biti borba. Međutim, ono što stavljate na svoj tanjur ključno je za obrezivanje.
Iako ne možete na licu mjesta smanjiti masnoću na određenom području kao što je vaš želudac, određena hrana može dovesti do debljanja, dok druga može pomoći gubitku kilograma. Za početak su proteini i vlakna dva ključna hranjiva sastojka koja vam pomažu u odbacivanju masti.
"Postoje istraživanja koja pokazuju da su količina i kvaliteta konzumiranih proteina obrnuto povezana s masnoćom u trbuhu", kaže Maggie Michalczyk, RD. "Uzimanje dovoljno vlakana (25 do 38 grama dnevno) također je povezano sa smanjenim povećanjem tjelesne težine, jer kada jedete obrok s visokim vlaknima, osjećate se punije i manje je vjerojatnije da ćete kasnije pojesti više ili jesti."
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Jedite zdravije i gubite masnoće u trbuhu ne samo da vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad težinom, već i nad zdravljem. "Trbušna mast je zapravo jako povezana s bolestima poput dijabetesa tipa 2 i srčanim bolestima, pa je, kako to izgleda, važno držati pod nadzorom kako biste se osjećali dobro", dodala je. Svi ovi recepti u nastavku pakiraju zasićene proteine i vlakna i uzimaju vam samo 10 minuta ili manje da zakuhaju.
1. Punjeni avokado
Ovi šareni, punjeni avokadi ne samo da zasićuju, već su također opterećeni sagorijevanjem masti. "Među vitaminima i mineralima koji su upakovani u avokado, oni sadrže i vlakna koja se probavljaju zajedno s tunjenom napunjenom proteinima", kaže Bonnie Balk, RD, za Maple Holistics.
"Ova kombinacija omogućuje pravilnu probavu, regulira razinu glukoze u krvi i omogućava vam da se osjećate puni duže", kaže ona. Ipak, iako avokado ima vlakana, oni sadrže i zdravu masnoću, pa se pridržavajte odgovarajuće veličine posluživanja, što je oko trećine srednjeg avokada, kaže ona.
Ovdje potražite informacije o receptu sa punjenim avokadom i hranjivim tvarima.
2. Jaja s jugozapadnim jajima
Za punjenje, bjelančevinski doručak, ta bi svađa trebala biti vaš potez kad se probudite. "Puni sastojaka sa visokim vlaknima i napunjeni bjelančevinama iz graha i jaja, zasigurno ćete se osjećati sito i energizirano", kaže Balk.
"Grah također pomaže u smanjenju upale u vašem probavnom sustavu, jer je napunjen topljivim vlaknima, koja su povezana s manje trbušnih masnoća", dodaje ona. Osim toga, ovaj recept nema dodanih šećera.
Ovdje potražite recept za hranu i hranu o jugozapadnom jajetu.
3. Zamotajte pečenu pileću salatu
Torta od rafiniranog ugljikohidrata odmara se i prelazi na salatu koja sadrži visoki udio vode u borbi protiv natečenosti. "Ova večera prepuna proteina i povrća može biti korisna za gubitak trbušnih masnoća, jer ne sadrži dodane šećere", kaže Balk. "Vlakna iz krastavaca, paprike i zelene salate doprinijet će vašem osjećaju punoće, dok će pečena pileća prsa dodati protein", kaže ona.
I bez dodatnih umaka ili preljeva, ovi omotači bez glutena aromatizirani su Dijon senfom i malo sira, dopuštajući im da imaju malo natrija i masnoće.
Ovdje potražite recept za oblaganje pečenih pilećih salata i podatke o prehrani.
: Kako peći grudi od običnih piletina
4. Tost s dimljenim lososom avokada
"Proteini i masti su kombinacija koja sagorijeva trbuh i masti, a ovaj je recept savršena kombinacija oboje", kaže Michalczyk. "Ovaj obrok je vrlo jednostavan za pripremu, a čuvat će vas pune zdravih masti, proteina i vlakana", kaže ona. Uz to, dobivate omega-3 masne kiseline koje su povezane s borbom protiv upale i posebno sa trbušnom masnoćom, kaže, zahvaljujući lososu. Slobodno začinite i svježim biljem.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbama o dimljenom avokadu s dimljenim lososom.
5. Kuharska salata Tofu
"Grah i tofu su dva sjajna izvora biljnih bjelančevina koji vam pomažu da se napunite i obroke učinite zadovoljnijima. A to je posebno dobra vijest za ljude koji ne jedu meso, ali žele osigurati da dobivaju dovoljno bjelančevina, "kaže Michalcyzk.
"Ova salata također sadrži vlakna različitih povrća", dodaje ona, a možete se i igrati s drugim povrćem za različite kombinacije ukusa i boja. Pokušajte baciti malo slatkog krumpira, brokule, paprike, gljiva i repe. Ovaj je recept super jednostavan za pripremu laganih obroka, jer vam treba samo 5 minuta!
Ovdje potražite recepte Chef's Tofu Salad i prehranu.
6. Jednostavan sojin jogurt od oraha
Dodajte malo orašastih plodova jogurtu nabijenom proteinima za jutarnji obrok ili brzu užinu u danu kad munchies pogodi. "Ovo je izvrstan zalogaj za sagorijevanje trbuha, jer je jogurt čvrst izvor bjelančevina, a orasi dodaju malo vlakana i zdravih masti za više snage", kaže Michalczyk.
"Ova kombinacija će vas duže držati punijima i manja je vjerojatnost da ćete pokupiti slatki međuobrok, koji bi mogao pridonijeti stvaranju trbuha", objašnjava ona. Bonus: Orah se pakira u protuupalnim omega-3 mastima.
Ovdje potražite jednostavne recepte o soju jogurta od oraha i podatke o prehrani ovdje.
: Je li grčki jogurt doista hranjiviji od redovitog jogurta?
7. Hrskava salata od tune i feta
Izvrsna, lagana salata za ručak ili laganu večeru, ova mješavina tunjevine i feta je osvježavajuća, ali gusta hranjivim tvarima da udovolji vašoj gladi. "Tuna je nemiran, jeftin izvor proteina koji se može pohraniti u vašu smočnicu", kaže Michalczyk. "I ovaj kombinirani pregled provjerava sve kutije za obrok koji sagorijeva trbuh i koji će vam ostati puni i zadovoljni."
Ovdje potražite informacije o receptu o hranjivoj salati od tune i feta i prehrani.
