Skoro svaki izvlačenje uplete u vaše latove. Za razliku od zimica, koje više istrebljavaju bicepse, povlačenja prvenstveno ciljaju na latice. Ostali mišići poput tricepsa, ramena i jezgre igraju potporne uloge. Za lat vježbanje pokušajte sa standardnim, širokim, uskim ili povlačenjem sternuma.
Osnove
Vuče nisu iznutrice. Tijekom povlačenja koristite pronađeni grip - dlanove okrenutim prema gore. Koristite supinirani grip - dlanovi okrenuti prema vama - za vrijeme škrgutanja. Koristite šipku u teretani ili kupite model vrata. Na vratima možete izvlačiti ručnike - ako su dovoljno jaki - ako preko vrha stavite ručnik za oblaganje. Držanje stvari gdje god vježbate. Održavajte ravno poravnanje od glave prema donjem dijelu leđa. Držite ramena leđa. Izbjegavajte ljuljanje.
Standardni zahvat
Započnite rukama s trakom na izvlačenju, malo širi od ramena. U donjem startnom položaju držite ruke u potpunosti ispruženim. Savijte noge, ako trebate, ili prekrižite stopala. Podignite se tako da vam brada ide iznad šipke. Osjetite napetost u svojim roditeljima. Spustite se do početne točke.
Širok i uzak zahvat
Proširenje ili sužavanje vašeg stiska može razviti vaše još više. Za široke hvataljke stavite ruke na više udaljenosti od ramena; vaš gornji dio tijela čini Y. Za uske hvataljke stavite ruke četiri do osam inča. Vuče s uskim hvataljkama također zahvaćaju vaše ruke, ali ciljaju niže lance.
Sternum
Ova napredna torba zahtijeva ogromnu snagu gornjeg dijela leđa. Ne krećeš se ravno gore, dolje. Odaberite udoban zahvat - širi izazovi više. Savijte leđa. Podignite grudi - ne bradu - do šanka. Dok povlačite sternum prema šipci, savijte se natrag tako da se glava odmakne od nje. U visokoj su točki glava i pod. Gledajte kako netko prvo izvodi ovu potezu.
Savjet
Vuče izazivaju mnoge ljude. Ako ne možete podići svoju težinu, strojevi potpomognuti smanjuju opterećenje. Pitajte spottera koji će vam dati poticaj. Ako želite veći otpor, ipak koristite pojas s utezima ili stavite utege između nogu. Prije pokušaja povlačenja, posavjetujte se s liječnikom ili osobnim trenerom. Dobro napravljeno, pružaju ukupno vježbanje gornjeg dijela tijela. Ako su pogrešno napravljeni, naprežu vam zglobove, vrat, ramena i leđa.
