Bol u kukovima zbog artritisa, bursitisa ili napetog mišića može vas znatno usporiti. Bokovi su jedan od najvećih zglobova u vašem tijelu i podržavaju cijelu tjelesnu težinu dok hodate. Plivanje je idealna vježba za one s bolovima u kukovima, jer voda može biti umirujuća. Kada vam se bolovi u kukovima povuku, kombinirajte plivanje s aktivnostima koja opterećuju tegobe, poput hodanja ili trčanja, kako biste smanjili rizik od osteoporoze.
Korak 1
Tretirajte bol u kukovima prema uputama liječnika ili fizikalnog terapeuta prije nego što počnete plivati. Ako nakon ozljede vježbate prerano, riskirate još više zglob. Liječenje uključuje zaleđivanje kuka, uzimanje protuupalnih lijekova i izvođenje vježbi istezanja i jačanja za rehabilitaciju.
Korak 2
Zagrijte se u vodi hodanjem ili laganim istezanjem prije plivanja. Plovidba bazena je lagana na vašim zglobovima i pomaže vam da lagano otpustite kuk nego na kopnu. Istegnuće kukova može uključivati povlačenje koljena prema prsima i stajanje u položaju "broj četiri". Podupirući se na zid bazena, podplat stopala postavite na drugo bedro.
3. korak
Plivajte slobodnim stilom ili puzite dok imate uvjete koji uzrokuju bol u kukovima. Lepršavi udarac, izveden premještanjem nogu gore i dolje, ne opterećuje ili opterećuje bokove. Udarci grudnog koša i bočni udari vjerojatnije će pogoršati bol u kukovima.
4. korak
Izaberite leđa nakon što svladate puzanje bez bolova u kuku. Backstrock udarac je poput obrnutog lepršavog udarca. Nazad natrag može biti teže izvesti bol u kuku; ostajanje na leđima zahtijeva zatezanje jezgra mišića, što može dovesti do naprezanja kuka.
