Prije nego što govorite o maksimalnoj dozi magnezija, morate naučiti malo o samom magneziju. Magnezij je vrlo važan za očuvanje zdravlja.
Unatoč tome, ljudi koji slijede tipičnu zapadnjačku dijetu često ih ne dobivaju dovoljno. Zapadnoj prehrani često nedostaju mahunarke i lisnato zeleno povrće koje su bogati izvori magnezija i mnogih drugih važnih hranjivih sastojaka, pokazalo je istraživanje iz rujna 2015. objavljeno u časopisu Nutrients .
K tome, dodavanje nekih stanja i bolesti, također će vam povećati vjerojatnost da ćete razviti nedostatak magnezija u svom tijelu. To uključuje dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i alkoholizam, prema podacima Nacionalnog zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka.
U takvim okolnostima možda bi bilo dobro uzeti dodatak magnezija za povećanje razine magnezija u vašem tijelu. To je posebno potrebno ako ga ne konzumirate dovoljno u svojoj prehrani ili imate stanje koje povećava rizik od nedostatka.
Različite vrste dodataka magnezija
Magnezij dolazi u obliku mnogo različitih dodataka, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka.
Najvažnija stvar koju trebate znati prije nego što odlučite koji dodatak trebate uzeti je njezina brzina apsorpcije, što će vam reći koliko se dobro uzima u vaše tijelo. Nacionalni zavod za zdravstvenu ishranu dodataka prehrani navodi da su dodaci magnezija koji apsorbiraju potpunije od ostalih oblik klorida, laktata, spartata i citrata.
Najčešći dodaci magnezija, prema podacima Nacionalnog zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka, su magnezijev oksid, magnezijev klorid i magnezijev citrat.
Prednosti magnezijevog oksida
Magnezijev oksid, kao i ostali dodaci, ima brojne zdravstvene koristi. Kada se redovito uzima doza magnezijevog oksida, ona može povećati razinu magnezija u tijelu, upravljati depresijom, ublažiti zatvor i još mnogo toga.
Gastrointestinalni problemi: Kad se pomiješa s vodom, magnezijev oksid pretvara se u magnezijev hidroksid, koji je prilično učinkovit u neutralizaciji kiselina koje se nalaze u želucu. U stvari, mnogi antacidi imaju tvari na bazi magnezijevih i vodikovih kompleksa kao dio svojih sastojaka. Međutim, relativno je nepoznato koliko je sam djelotvoran magnezijev oksid u borbi protiv gastrointestinalnih problema.
Depresija: Magnezijev oksid može biti učinkovit kao način upravljanja depresivnim ponašanjem i simptomima. Može smanjiti stres i pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.
Krvni tlak i moždani udari: Studija iz listopada 2014. objavljena u časopisu Stroke primjećuje da magnezij može biti učinkovit u smanjenju rizika od ishemijskih moždanih udara. To je zato što su takvi moždani udari često uzrokovani visokim krvnim tlakom, a magnezij snižava krvni tlak.
Migrene: Magnezijev oksid može smanjiti i količinu i intenzitet migrena, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Stroke .
Maksimalna doza magnezija
Preporučeni dodatak prehrani (RDA) za magnezij ovisi o vašoj dobi, spolu i jeste li trudni ili dojite. Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka primjećuje RDA za magnezij.
Osamnaestogodišnjacima 410 miligrama magnezija, a ženama od 18 godina potrebno je 360 miligrama. Osamnaestogodišnjim trudnicama potrebno je 400 miligrama, a ženama koje doje trebaju 360 miligrama.
Muškarcima u dobi od 19 do 30 godina potrebno je 400 miligrama. Žene u dobi od 19 do 30 godina trebaju 310 miligrama. Žene u ovoj dobnoj skupini koje su trudne trebaju 350 miligrama, a one koje doje trebaju 310 miligrama.
Muškarcima u dobi od 31 do 50 godina potrebno je 420 miligrama, dok ženama u ovoj dobnoj skupini treba 320 miligrama. Ženama ove dobne skupine koje su trudne potrebno je 360 miligrama, a ženama koje doje potrebno 320 miligrama.
Muškarcima u dobi od 51 i više godina potrebno je 420 miligrama magnezija, a ženama u ovoj dobnoj skupini potrebno je 320 miligrama.
Ovo su maksimalne doze magnezija, što ovisi o vašoj dobi, spolu i jeste li trudni ili dojite. Predoziranje magnezijem vjerojatno neće doći iz vaše prehrane. Međutim, dodaci prehrani i lijekovi rezultirali su nekim simptomima predoziranja.
Postoje slučajevi u kojima preporučena doza može biti veća od preporučene gornje granice, poput liječenja određenih stanja i bolesti. Ali to biste trebali učiniti samo pod nadzorom liječnika.
Na primjer, osobama s dijabetesom može se dopustiti da uzimaju veću dozu magnezija. Mala studija iz srpnja 2014. u kojoj je sudjelovalo 54 pacijenta s dijabetesom, objavljena u Medicinskom časopisu Islamske Republike Iran , zaključila je da odgovarajuća doza dodatka magnezija ima blagotvorne učinke na lipidni profil bolesnika, glukozu u krvi i krvni tlak.
Studije su pokazale da je manjak magnezija povezan s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i kronične bolesti bubrega, pokazalo je istraživanje iz svibnja 2018. godine objavljeno u časopisu Advances in Chronic Bubney Disease .
Simptomi predoziranja magnezijem
Simptomi predoziranja magnezijem uključuju proljev, trbušne grčeve i mučninu, prema podacima Nacionalnog zavoda za zdravstvo prehrambenih dodataka. Velike doze magnezija u antacidima i laksativima koje daju 5000 miligrama ili više dnevno uzrokovale su toksičnost magnezija, što može rezultirati smrću.
Do sada najčešća nuspojava predoziranja magnezijem je proljev. Magnezijev oksid je magnezijeva sol, a poznato je da su magnezijeve soli vrlo jaki laksativi. Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka navodi da nuspojave predoziranja magnezijem uključuju proljev, mučninu, povraćanje, znakove depresije, hipotenziju, letargiju, crvenilo lica, zadržavanje urina i ileus.
Odatle će se simptomi pogoršati s napredovanjem do ekstremne hipotenzije, slabosti mišića, otežanog disanja, nepravilnog rada srca i, konačno, zastoja srca.
Razgovarajte o dodatku magnezija s pružateljem primarne njege. Ako imate simptome predoziranja magnezijem, potražite odmah medicinsku pomoć.
Michigan Medicine preporučuje vam da odmah potražite liječničku pomoć ako imate alergijsku reakciju na dodatak magnezijevog oksida. Simptomi alergijske reakcije uključuju oticanje lica, usana, grla ili jezika, otežano disanje i osip.
Michigan Medicine također preporučuje da prestanete uzimati dodatak i odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite rektalno krvarenje, zamagljeno krvarenje ili krvave stolice, kašalj u krvi, povraćanje koje izgleda poput kave ili nema pokreta crijeva.
