Možda mislite da gubitak kilograma dok pokušavate zatrudnjeti djeluje kontradiktorno ili uzaludno, ali u stvarnosti su dva cilja prilično kompatibilna. Prema BabyCentre-u u Velikoj Britaniji, prekomjerna težina ne samo da otežava trudnoću, već može biti povezana i s više komplikacija tijekom trudnoće, poput preeklampsije i dijabetesa, te s više poteškoća tijekom poroda. Štoviše, mnoge su smjernice za zdravo začeće slične onima za zdravo mršavljenje. Sve dok slijedite uravnoteženu, zdravu prehranu, možete sigurno smršavjeti dok pokušavate začeti.
Korak 1
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Web stranica Today Show navodi dio studije zdravstvene zaštite medicinskih sestara II koja je proučavala prehranu i vježbe navike 17.544 udanih žena koje su pokušavale zatrudnjeti. Istraživači su otkrili da su žene koje su vježbale najmanje 30 minuta dnevno imale najmanju učestalost problema s plodnošću povezanih s ovulacijom. Vježbanje 30 minuta dnevno također će vjerojatno pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Korak 2
Smanjite trans masti. Prema Newsweeku, podaci studije zdravstvene zaštite medicinskih sestara II izvijestili su da što je veći unos trans-masti među ispitivanom populacijom, veći je rizik od neplodnosti povezane s ovulacijom. Istraživači su izvijestili da potrošnja trans-masti od samo 4 grama dnevno, što je manje od prosječnog dnevnog unosa Amerikanaca, značajno povećava rizik od neplodnosti. Umjesto toga, istraživači su preporučili mononezasićene masti i polinezasićene masti, za koje se čini da poboljšavaju plodnost.
3. korak
Usredotočite se na biljni protein, a ne na životinjski protein. Prema podacima iz studije zdravstvene zaštite medicinskih sestara (II), citirane u Newsweeku, jedenje više biljnih bjelančevina i manje životinjskih proteina može se zaštititi od neplodnosti. Studija je utvrdila da su žene s najvišim unosom životinjskih proteina vjerovatno neplodne za 39 posto od onih s najmanjim unosom. Suprotno tome, žene s najvećom dnevnom konzumacijom biljnih bjelančevina znatno su manje vjerojatno da će patiti od ovulacijske neplodnosti od onih s najmanjim unosom biljnih bjelančevina.
4. korak
Jedite hranu bogatu folatima. Folna kiselina posebno je važna za trudnoću, jer smanjuje rizik da vaše dijete razvije određene urođene mane, poput spina bifida. Baby Center US preporučuje da žene koje bi mogle zatrudnjeti dobivaju 400 mikrograma folne kiseline dnevno. To možete pronaći u obliku prenatalnih vitamina i jedenjem hrane bogate folatima. Ova hrana uključuje tamno zeleno povrće poput špinata i kelja, cjelovite žitarice, orašaste plodove i agrume. Ove namirnice od kojih je većina s malo kalorija i puno vlakana, također su česta dijeta dijeta za mršavljenje. Međutim, trebali biste paziti na svoje porcije kad jedete orašaste plodove, jer su kalorične.
5. korak
Idite za "sporim ugljikohidratima". Prema izvještajima Nurses Health Study II iz Newsweeka, konzumiranje "brzih" ili "jednostavnih" ugljikohidrata poput bijelog kruha, krumpira i slatkih bezalkoholnih pića povećava vjerojatnost neplodnosti povezane s ovulacijom. Izgleda da sporo ugljikohidrati koji sadrže sporo vlakno ili složeni ugljikohidrati poboljšavaju plodnost, izvijestili su istraživači. Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, povrće, integralno voće i grah.
Upozorenje
Izbjegavajte određenu ribu. Iako su ribe obično korist za bilo kakvu dijetu za mršavljenje, neke ribe mogu biti štetne za trudnoću zbog razine žive, prenosi Baby Center US. Ove ribe uključuju morskog psa, ribu mačevu, skuša i pločicu. Kids Health izvješćuje da možete bez problema pojesti do 12 unci ribe s malo žive, kao što su losos, škampi, školjke, pollock, som i tilapia.
