Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasle osobe između 18 i 64 godine trebaju sudjelovati u vježbi jačanja mišića najmanje dva puta tjedno. Dizanje utega, uključujući prešanje klupa, može udovoljiti ovom zahtjevu i poboljšati vaše opće zdravlje. Važno je, međutim, pravilno pritisnuti klupu, jer teško utežene klupice za pritisak mogu puknuti sternum - poznat i kao vaša dojka - ako ne rukujete pravilno.
Uzrok
Prema BodyBuilding.com, možete ispucati sredinu sternuma ili slomiti njegov kraj, malu izbočinu kosti koja se naziva xiphoid proces, ako dopustite da šipka previše snažno dodiruje prsa dok pritišćete klupu. Možete pritisnuti klip za pritiskanje klupe kako biste četkali prsa ili lebdili iznad vrha rebra, ali pomicanje šipke tako brzo da se odbije od vas može uzrokovati štetu.
liječenje
prevencija
Najbolji način da izbjegnete pucanje sternuma tijekom pritiska na klupu je da preventivne mjere budu dio vaše redovne rutine dizanja utega. Započnite s laganim utezima, postepeno radeći na težim, što bi vam moglo činiti više borbe za kontrolu klupe za prešanje. Uvijek pritisnite press prester sa spotterom koji vam može pomoći ako upadnete u probleme. Web stranica MuscleMag Fitness savjetuje da se mentalno podsjetite da držite šipku od svog tijela držeći je za dva broja tačno iznad prsa na dnu svakog ponavljanja.
Zvukovi pucanja
Čućete pucketanje ili pucketanje zvuka koji dolazi iz grudi kad klupu pritišćete izuzetno teške utege. Ako vas klupa s pritiskom ne dodiruje, ovaj zvuk pucketanja nije puknuće prsnice, već zvuk zglobova između dojke i rebara koji se šire i iskaču. Ako osjetite oteklinu i bol u prsima nakon što čujete ovaj pucketajući zvuk, trebali biste koristiti protuupalni lijek i izbjegavati pritiskanje klupe dok ne posjetite liječnika.
