Svi žele luksuznu kosu, blistavu kožu i jake nokte, a sve ovisi o adekvatnom unosu hranjivih sastojaka. Kozmetički dodaci navodno osiguravaju sve vitamine i minerale potrebne za ove blagodati - ali jesu li sigurni? Budući da takvi proizvodi često sadrže velike doze vitamina, mogu izazvati nuspojave. Kao i svaki dodatak prehrani, prije uzimanja bilo kojeg od ovih proizvoda, provjerite sa svojim liječnikom.
Tablete za kosu, kožu i nokte
Akademija Florida navodi neke od najboljih hranjivih tvari potrebnih za zdravu kosu, kožu i nokte. Te uobičajene komponente kozmetičkih dodataka uključuju vitamine A, C, D, E, K, nekoliko B vitamina i cink. Kozmetički dodaci slični su multivitaminima, ali njihove su formule često nešto manje opsežne. Oni također mogu sadržavati neaktivne sastojke soje ili kikirikija.
Moguće nuspojave tih vrsta dodataka mogu uključivati proljev, zatvor i uznemireni želudac, kaže WebMD. Simptomi su obično privremeni i odlaze s vremenom. Neaktivni sastojci, međutim, kod osjetljivih osoba mogu izazvati alergijske reakcije. Taj je odgovor rijedak i može se manifestirati kao osip ili oteklina na jeziku, licu ili grlu.
Uvijek uzimajte preporučenu dozu. Predoziranje može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev. To također može dovesti do nesvjestice ili otežanog disanja, što je hitna medicinska pomoć.
Biotina uloga u dodacima ljepoti
Biotin je popularna komponenta pilula za kosu, kožu i nokte. Prema Institutu Linus Pauling, nedostatak biotina ili vitamina B7 povezan je s gubitkom kose i osipima na koži. Institut navodi preliminarne dokaze koji ukazuju na to da vitamin može ojačati lomljive nokte.
Često je uključen kao jedan od sastojaka u dodacima ljepoti, ali neki potrošači odlučuju ga uzimati sami. Bilo da ga uzimate pojedinačno ili u kombinaciji s drugim vitaminima, obično se dobro podnosi.
Međutim, imajte na umu da vrlo velika doza biotina koja se nalazi u dodacima ljepoti - čak 650 puta veća od preporučene dnevne doze - može uzrokovati pogrešne rezultate laboratorijskih testova. Američka agencija za hranu i lijekove upozorava da visoki unos biotina može nagnuti razinu hormona i markere srčanih udara kao što je troponin. Te netočnosti mogu dovesti do pogrešne dijagnoze i neprikladnog liječenja pacijenata, što ponekad predstavlja ozbiljnu opasnost.
Biotin također može komunicirati s određenim lijekovima, i obrnuto, neki lijekovi mogu komunicirati s biotinom:
-
Lijekovi propisani za epilepsiju mogu sniziti razinu biotina, upozoravaju Nacionalni zavodi za zdravlje.
-
Biotin može smanjiti učinkovitost lijekova razgrađenih u jetri, upozorava MedlinePlus. Tu se ubrajaju antispazmodički lijekovi ciklobenzaprin i antipsihotik lijek klozapin, kao i srčani lijek propranolol, bronhodilatator teofilin
i drugi.
Je li biotin učinkovit za rast kose i noktiju? Studija iz 2017. godine koja se pojavljuje u časopisu Skin Appendage Disorders kaže da malo istraživanje podržava uporabu dodatka kod zdravih pojedinaca, ali dodaci mogu biti korisni u slučaju nedostatka biotina.
Alternativa za Beauty Supplements
Budući da tablete za kosu, kožu i nokte imaju i slabiju stranu, postoji li bolji način da dobijete sve hranjive tvari potrebne za zdrav ten i kosu? Slijedeći zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i masnom ribom, pomoći će osigurati adekvatan unos bez potencijalnih nuspojava. Healthline preporučuje hranu koja je posebno korisna, uključujući:
- Masna riba, poput lososa i skuše, za omega-3 masne kiseline
- Avokado za vitamin E i esencijalne masne kiseline
- Sjemenke vitamina E, cinka i selena
- Orasi za esencijalne masne kiseline
- Slatki krumpir za beta karoten, preteču vitamina A
- Slatke paprike za vitamin C
- Špinat za željezo, folat i vitamine A i C
