Vaš mozak i leđna moždina sastoje se od vašeg središnjeg živčanog sustava, a oni djeluju u tandemu kako bi prenijeli poruke po cijelom tijelu kako bi kontrolirali vaše mišiće i organe. B vitamini su vitalni za zdravlje vašeg središnjeg živčanog sustava, a utrnulost ili trnce mogu ukazivati na nedostatak jednog ili više ovih važnih hranjivih sastojaka. B vitamini se obično nalaze u životinjskim izvorima, pa ako vam u prehrani nedostaje mesa, peradi i morskih plodova, posavjetujte se s liječnikom o dodavanju kompleksa vitamina B skupine kako biste izbjegli smrkanost i trnci.
Vitamin B-12
Za proizvodnju živaca oslonite se na vitamin B-12, odnosno kobalamin. Preporučeni dodatak prehrani za odraslu osobu je 2, 4 mikrograma, koji morate dobiti putem hrane ili dodataka. Manjak B-12 u vašoj prehrani ili nemogućnost adekvatne apsorpcije uzrokuje nedostatak, čiji simptomi mogu uključivati drhtanje i trnce u rukama, nogama i nogama. To se s vremenom može intenzivirati.
Vitamin B-1
Manjak vitamina B-1 ili tiamina može rezultirati beriberi, bolešću koja utječe na vaš središnji i periferni živčani sustav. Beriberi karakteriziraju peckanje, bol i omamljenost u rukama i nogama zbog degeneracije živaca. Manjak tiamina prevladava u zemljama u razvoju i može utjecati na one koji konzumiraju visoko ugljikohidratnu dijetu. Manjak se može javiti i među onima koji pate od anoreksije, pacijenata na barijatrijskoj kirurgiji i pojedinaca s problemima malapsorpcije. U SAD-u se najčešće nalazi u alkoholičarima. Odraslim mužjacima i ženkama dnevno treba 1, 2 miligrama i 1, 1 miligrama vitamina B-1.
Vitamin B-3
Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar nedostatak vitamina B-3, odnosno niacina, može uzrokovati perifernu neuropatiju. S ovim stanjem oštećeni su vam periferni živci, što ometa senzoričke informacije koje se prenose iz vašeg mozga i leđne moždine u ostatak vašeg tijela. Oštećenja živaca dovode do privremene ukočenosti i trnce. RDA za odrasle muškarce i žene je 16 mikrograma, odnosno 14 mikrograma. Možete jednostavno ispuniti ovaj zahtjev putem prehrane, a nedostatak nije čest u Sjedinjenim Državama.
Vitamin B-6
Manjak mnogih vitamina skupine B rezultira ukočenošću i trncem, ali uzimanje previše vitamina B-6 također može proizvesti te simptome. Prema dr. Bruceu Bistrianu iz medicinskog centra za dekanesu Beth Israel, velike količine B-6 mijenjaju živce koji nose informacije u vaš mozak, izazivajući trnce. Odrasli od 19 do 50 godina trebali bi dobiti 1, 3 miligrama vitamina B-6 dnevno. Nakon 50. godine, preporuka se povećava na 1, 7 miligrama dnevno za muškarce i 1, 5 miligrama dnevno za žene. Gornja granica postavljena je na 100 miligrama dnevno. Srećom, simptomi obično nestaju nakon smanjenja unosa B-6, ali može proći i nekoliko mjeseci.
