Ime: Evan S.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: Sheiman ( član od 2009)
Starost: 42 Visina: 5'8"
PRIJE Težina: 210 kilograma Veličina hlača: 38
NAKON Težina: 165 kilograma Veličina hlača: 31
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM mi je dva puta spasio život!
Prvotno sam otkrio MyPlate kalorijski tragač nakon zdravstvenog stanja u 2009. godini, što je dovelo do otkrića da su i moj krvni tlak i kolesterol previsoki. Sljedećih nekoliko godina borio sam se, ali nisam uspio smršavjeti i popraviti svoje zdravlje.
Iako nisam postigla uspjeh u svom pokušaju smršavljavanja, primijetila sam oglas za LIVESTRONG-ovu MyQuit aplikaciju - Usudi se prestati pušiti. Pušio sam punih 17 godina, pokušavao sam, ali nisam uspio prestati gotovo svaki dan u posljednjih 10 godina. U siječnju 2011. upotrijebio sam MyQuit Coach kako bih konačno izbacio svoju nikotinsku naviku! Kako sam to platio naprijed, i danas sam vrlo aktivan član zajednice za odvikavanje od pušenja, pomažući drugima u borbi s ovom ovisnošću.
U prosincu 2013. posjetio sam istog liječnika koji me potaknuo da prestanem pušiti. Moji su rezultati bili najgori što su ikada bili. Težila sam 210 kilograma, a BMI mi je bio 31, 2. Moj kolesterol je bio 227, (HDL 30, LDL 149, trigliceridi 240); moj šećer u krvi na glavi bio je granični dijabetes na 108; a krvni tlak mi je bio 137/83. Već sam uzimala nekoliko lijekova kako bih pokušala riješiti ove probleme, tako da su to bili moji rezultati ispitivanja uz pomoć tih lijekova.
Imao sam samo 38 godina i ponižen i ponižen koliko sam daleko prepustio sebi. Taj je sastanak za mene bio budni poziv. Znao sam da je vrijeme da preuzmem kontrolu nad svojim zdravljem i napravim neke velike promjene. Podsjetio sam sebe da ako mogu uspješno prestati pušiti nakon svih tih godina, mogu raditi bilo što, i zaključio sam da ću od 1. siječnja 2014. započeti zdraviji život.
Do kraja tri mjeseca potpuno sam se preokrenula i više nisam trebala neke svoje lijekove. Na naknadnom sastanku s liječnikom težio sam 169 kilograma s BMI od 25. Moj kolesterol je bio 140, (HDL 43, LDL 76, trigliceridi 107); šećer u krvi na glavi bio je 73; a krvni tlak mi je bio 118/71.
LIVESTRONG.COM: Koliko ste kilograma izgubili otkako smo prvotno podijelili vašu priču s našim čitateljima?
Izgubila sam dodatnih pet kilograma u 15 mjeseci nakon što se moja priča prvi put pojavila. Otprilike u tom vremenu moj se fokus promijenio i počeo sam vježbati u teretani kako bih izgradio mišiće. Od tada sam stekao gotovo pet kilograma mišićne težine, a dodavanje treninga snage u svoju rutinu rezultiralo je i dodatnim tri centimetra izgubljenim od struka.
Također sam prešao iz hodanja zbog kondicije u trčanje otkako je objavljena moja prva priča. Svoju prvu utrku od 5K (s vremenom od 30, 88 minuta) vodio sam u siječnju 2015. Bio sam šokiran što sam uspio u svom cilju da cijelu stvar pretrčim bez hodanja!
LIVESTRONG.COM: Kako ste postigli dodatni napredak na svom zdravom putovanju?
Još uvijek slijedim gotovo istu dijetu kao i kad sam počela gubiti kilograme. Imam vrlo čist stil prehrane. Napravio sam manje sitne promene. Na primjer, dodala sam u svoju prehranu još nekoliko cjelovitih žitarica. Također sam prešao s jednog opsežnog obroka tjedno na dva nakon što me liječnik obavijestio da sam previše uzeo krvne brojeve i prešao s predijabetičara na hipoglikemiju. Trudim se jesti što čistije i mogu 99 posto vremena i biram svoje najzdravije mogućnosti u svim situacijama. Nisam savršena, ali trudim se biti fleksibilna. Osjećam da i dalje morate uživati u životu, a nije vam svaka prilika da jedete onako kako biste željeli. Samo učinite najbolje što možete!
Što se tiče kondicije, samo se nastavljam truditi od pokretanja svog putovanja mršavljenja. Počeo sam s jednostavnim hodanjem, a kad mi je trebalo više izazova, pojačao sam ga. Nikada u prošlosti nisam bio trkač ili dizač tegova, a sada radim i jedno i drugo. Uglavnom ovih dana ostajem aktivan i uživam gledati svog sina kako pokušava biti ukorak sa mnom!
LIVESTRONG.COM: Jeste li imali problema s gubitkom kilograma i novim načinom života?
Održavanje mi je bilo jednostavno. Ipak, ne bih rekao da je sve lakše od dijela za mršavljenje. Uistinu sam se borio tek u samom početku kada se moje tijelo prilagođavalo novom gorivu kojim sam ga hranio. Srećom, sada je stvarno izvan navike da jedem zdravo i ostanem aktivan. Prolazim kao da sam u komi s hranom sada kada imam svoje razdragane obroke. Moj sin čeka da vidi koliko će vremena nakon toga zaspati.
Ovih dana nikad ne sjedim mirno. Uvijek me nešto vodi i krećem. Još uvijek pratim kalorije šest do sedam dana u tjednu. Uglavnom pratim svaki zalogaj koji prođe usnama. Jedino ću preskočiti praćenje kad imam obrok s hranom. Znam da ću biti malo veće težine nakon što pojedem jednu od njih i točno znam odakle dolazi dodatna težina, tako da ne dopuštam da mi smeta. Držim se praćenja jer osjećam da me čini iskrenom prema sebi i sprečava da se obrok proljeća pretvori u tjedan splurgea ili čak mjesec mjesečara.
LIVESTRONG.COM: Jeste li na putu pogodili bilo kakve ploče? Ako je odgovor tako, kako ste se progurali?
Jedino veće visoravni koje sam pogodio bilo je krajem proljeća 2014. kada sam razvio gadne potkoljenice potkoljenica od prebrzog, prebrzog i prečestog trčanja. Morao sam uzeti dva mjeseca od trčanja da zaustavim bolnu bol. Mislila sam da ću zauvijek morati hodati za vježbanje i da bol nikad neće nestati. Ali nakon dva mjeseca polako sam mogao početi trčati jednu milju, a zatim povećavati udaljenost za ne više od 10 posto tjedno kako ne bih ponovno podnio ozljedu. Sada se vraćam na 3, 5 do 6, 3 milje pri svakoj vožnji.
LIVESTRONG.COM: Kako izgleda vaša dnevna prehrana ovih dana?
Nedavno sam, zahvaljujući treningu s utezima, stvarno povećao unos proteina kako bih pomogao izgradnju mišića.
Općenito za doručak jedem četiri do pet bjelanjaka, zajedno s cijelim grejpom ili narančama. Za ručak jedem ogromnu povrtnu salatu s ruminom, mrkvom, celerom, krastavcem, lukom i rotkvicom. Ja dodam slanutak ili drugu mahunarku i pileća prsa na žaru, a koristim i svoj domaći balzamični preljev.
Sprijateljila sam se s orasima (poput pistacija i badema) radi užine. Također ću ponekad jesti trešnje, jabuke ili ananas za poslijepodnevne zalogaje.
Večera ovisi o tome imam li svog sina ili ne. Kad je s majkom, svake večeri jedem ribu - na primjer, odrezak od tune, mahi-mahi, kraljevski isječak, pahuljice, dagnje ili školjke - i to su ono što preferiram. Međutim, kad je moj sin gotov, uglavnom jedem mršavije meso poput peradi, pileći hamburger bez peciva, svinjske kotlete pečene u pećnici (moj zdravi sub za prženo) i odrezak jednom svaka dva tjedna kako bih ubio tu žudnju za crvenim mesom. Uz večeru pojedem i tonu povrća, poput graha i brokule. Izrađujem tjesteninu od tikvica u svom povrtnom spiralizeru. Od nule napravim što više hrane. Obožavam kuhati i stvarno uživam u pripremi gotovo sve moje hrane od salate do dressinga. Čak napravim i svoj umak za špagete. Neprestano tražim nove recepte, koje imam tendenciju modificiranja kako bi bili što manje masti i s malo natrijuma i što zdraviji.
LIVESTRONG.COM: Koja je trenutno vaša tjedna rutina vježbanja?
Prije održavanja, sve što sam radio za vježbanje bila je šetnja. Sada trčim najmanje pet dana u tjednu, a barem dvije večeri u tjednu idem u teretanu. Jako sam zauzet, tako da je to stvarno sve čemu se mogu posvetiti redovitom vježbanju. Još uvijek vodim svoje pse koji trče sa mnom u 04:30, jer je najhladnija temperatura dana ovdje na Južnoj Floridi. (Ponekad to rade prije mene i moram ih prisiliti da dovrše trčanje.) Ako imam više vremena u svom užurbanom rasporedu za vježbanje, obično vozim bicikl u prekrasan lokalni park na dugu vožnju.
LIVESTRONG.COM: Imate li neke savjete ili savjete koje želite podijeliti s drugima na sličnom putovanju?
Ne morate savršeno živjeti i jesti. Sve što možete učiniti je najbolje što možete. Neki su dani bolji od drugih i to je sasvim u redu. Morate gledati veliku sliku i ne usredotočiti se toliko na detalje minuta. Ta sposobnost odvest će vas na daljinu. Možda je ne izgubite onoliko brzo koliko želite, ali stići ćete tamo. Započnite s malim promjenama i tek krenite. Ako se krećete, gori. Ako gorite, radite na svom cilju!
Najveći motivator za mene je moj životni moto. Pratim me kad želim spavati i preskočiti trčanje ili jesti još jedan obilan obrok. To je jednostavno "LIVESTRONG." Taj moto mi pomaže u svemu. Prestao sam pušiti koristeći ga. Smršala sam zbog toga. Čak prevladavam stvari od kojih sam se uplašio samo govoreći sebi LIVESTRONG. Uistinu pokušavam živjeti svaki trenutak koliko sam jak.
