Povezati tegove ručnih zglobova prije šetnje parkom možda neće poboljšati vaš izgled, ali ovi jednostavni dodaci mogu odmah povećati izazov vašeg vježbanja.
Ručni utezi nisu pogodni za svaki oblik vježbanja, ali kad ih nosite za vrijeme lakog kardiola, dobit ćete povećane kondicijske prednosti bez produžavanja trajanja vježbanja.
Savjet
Težina zgloba može povećati sagorijevanje kalorija tijekom aerobnih aktivnosti. Međutim, mogu dovesti i do ozljede ruke.
Povećajte prednosti
Glavna svrha zgloba za zglobove je povećati otpornost - a samim tim i izazov i koristi - određenih vrsta aerobnih vježbi. Tegovi zgloba koje nosite ne bi trebali biti silni - čak i utezi od 1 do 3 kilograma na svakom zglobu mogu učinkovito pojačati intenzitet vježbanja.
Američko vijeće za vježbanje sugerira da pojedinac koji koristi ovu količinu težine može povećati njen otkucaj srca barem za pet do 10 otkucaja u minuti i povećati potrošnju kisika za najmanje pet do 15 posto. Potrošnja kalorija povećava se i za pet do 15 posto.
Prednosti bez ruku
Zglobovi za ručne zglobove idealni su za nošenje ako želite malo više izvan redovnog treninga, ali ne želite ga puno mijenjati. Na primjer, ako volite hodati na 3 km / h, a ne želite pojačavati svoj ritam, nošenje zapešća osigurava kondicijske prednosti napornije šetnje.
Dodatne pogodnosti koje steknete rezultat su napornog rada zbog dodatne težine koju nosite. Za razliku od malih bučica, koje mogu dovesti do šiljaka krvnog tlaka, težine zglobova su idealne, jer drže vaše ruke slobodnima.
Mudro koristite ručne utege
Unatoč njihovim prednostima, utezi za zglobove nisu prikladni za svaki oblik vježbanja. ACE napominje da su učinkovite za vježbe poput hodanja, aerobika i step aerobika. Međutim, oni nisu idealni za vrijeme napornijih vježbi, poput trčanja.
Korištenje utega za zglobove može dramatično uzrokovati da promijenite svoj ritam. Na primjer, možete snažnije pumpati ruke, što bi na kraju moglo dovesti do ozljeda zbog dodatnog naprezanja mišića, ligamenata i zglobova zgloba, ruku i ramena.
Pažljivo nastavi
Čak i ako koristite lagane utege za zglobove, neće vam trebati dugo da primijetite pojačane vježbe za ruke i ramena. Postupno ih uključite u odgovarajuće vježbe; prvo ih iskušajte u kratkoj šetnji i pogledajte kako se osjećate sljedeći dan prije nego što ih pokušate ponovo upotrijebiti.
Ne upotrebljavajte ih ako vam dramatično promijenite ritam tijela ili uzrokuju bol ili nelagodu. Ne brinite ako smatrate da su utezi zgloba nepraktični za upotrebu. Ako želite pojačati izazov svog vježbanja u šetnji ili aerobiku bez njih, pokušajte se kretati bržim tempom ili snažnije zamahnuti rukama kako biste povećali dobrobiti bez rizika za zdravlje gornjeg dijela tijela.
