Upravljanje težinom je jednostavna matematika. Ako pojedete istu količinu kalorija koliko sagorijevate svaki dan, tada vam težina neće porasti ili pasti jer neće doći do manjka ili viška energije. Gubitak kilograma zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što sagorite. U praksi, međutim, to nije tako jednostavno, jer žudnja za hranom može popraviti njihovu ružnu glavu i razine energije mogu pasti dok su na dijeti. Phentermine je sredstvo za suzbijanje apetita, koje se koristi kako bi se dijete prihvatilo njihovih planova mršavljenja, prema "Usredotočenost na sestrinsku farmakologiju", a injekcije vitamina B6 i B12 mogu povećati razinu energije uz pridržavanje dijeta sa smanjenim kalorijama.
Korak 1
Pridržavajte se dijeta. Pridržavajte se dobro zaokružene prehrane sa smanjenim kalorijama. Sastanite se s dijetetičarom kako biste naučili koliko kalorija trebate jesti svaki dan i kako planirati zdrave obroke. Ako sastanak s dijetetičarem nije moguć, tekst „Suvremena prehrana“ sugerira da muškarci u prosjeku trebaju konzumirati 1800 kalorija dnevno kako bi izgubili kilograme, a žene bi obično trebale pojesti 1200 kalorija dnevno kako bi izgubile kilograme.
Korak 2
Zapišite sve što jedete u časopisu o hrani. Alternativno, nekoliko mrežnih programa, kao što je My Pyramid Tracker, dostupno je na mreži besplatno i omogućuju vam da pratite što jedete. "Suvremena prehrana" spominje da je dijeta dvostruko vjerojatnija da će uspjeti u pokušajima mršavljenja ako održavaju točan dnevnik hrane. Uz to će zapisnik o hrani biti dragocjeno sredstvo za vas i vašeg dijetalista da utvrdite koje aspekte prehrane ste savladali i koje je potrebno dodatno poboljšati.
3. korak
Vježba. Započnite raditi sve vježbe za koje ste sposobni koliko god dugo možete, savjetuje tekst "Priručnik za liječenje pretilosti", i napravite svoj put do duljih i napornijih vježbi kako to dopušta vaša razina kondicije. Hodanje je odličan način za početak vježbanja. Vježbajte najmanje 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu.
4. korak
Uzmite injekcije fentermina i vitamina B6 i B12 prema uputama liječnika. U ovom slučaju više nije nužno bolje. Uzmite samo ove lijekove koje je propisao vaš liječnik u intervalima koje je odredio.
Upozorenje
Prije nego što započnete s dijetom ili programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
