Karnitin je antioksidans koji vaše tijelo koristi da bi masnoću koju jedete pretvorili u energiju. Tipično, tijelo sadrži puno karnitina, tako da suplementi nisu potrebni. Međutim, neki ljudi uzimaju suplemente u nadi da će povećati gubitak kilograma, ali čini se da istraživanje ne podržava tu praksu. Prije uzimanja dodataka L-karnitina provjerite sa svojim liječnikom jer to možda nije sigurno za sve.
Učinci sagorijevanja masti L-karnitina
Teoretski, porast karnitina u mišićima povećava količinu sagorijevane masti, ali dodatni L-karnitin obično ne povećava količinu karnitina u mišićima, prema preglednom članku objavljenom u Obesity Reviews u listopadu 2011. Na primjer, Studija na životinjama objavljena 2004. u časopisu Annals of Nutrition and Metabolism otkrila je da suplementacija L-karnitinom ne povećava gubitak masti, dok je trening izdržljivosti postigao taj cilj. Možda će vam biti bolje da povećate kardio umjesto uzimanja dodataka L-karnitina za gubitak masti.
L-karnitin mršavljenje
Smatra se da L-karnitin pomaže u povećanju mišića uz smanjenje masnoće u tijelu i da pomaže ljudima da se osjećaju manje umoranima, što sve potencijalno može poboljšati rezultate mršavljenja. Međutim, teorija da L-karnitin pomaže povećati mišićnu masu i smanjuje tjelesnu masnoću ne podupire istraživanja. Na primjer, studija na životinjama objavljena u časopisu Annals of Nutrition and Metabolism 2002. godine otkrila je da dodatni L-karnitin ne pomaže poboljšati tjelesni sastav ili gubitak tjelesne težine zajedno sa dijetom sa smanjenim kalorijama. Bolji način da povećate gubitak težine i poboljšate tjelesni sastav je slijediti smanjenu kalorijsku dijetu, zajedno s kardio i vježbama treninga snage. Vježba pomaže u izgradnji mišića i održavanju trenutne mišićne mase, dok sagorijevate više kalorija kako biste lakše izgubili kilograme.
Stvaranje pravih okolnosti
Studija objavljena u časopisu The Journal of Physiology u veljači 2011. godine izvijestila je o nizu okolnosti u kojima je karnitin u mišićima porastao. Za to je potrebna velika potrošnja ugljikohidrata, uz dodatak L-karnitina dva puta dnevno tijekom najmanje šest mjeseci, jer kraća vremenska razdoblja nisu pokazivala porast razine karnitina u mišićima. Ovaj povećani karnitin u mišićima omogućio je sudionicima dulje vježbanje bez osjećaja kao da rade naporno. Mogućnost povećanja duljine i intenziteta vježbanja može olakšati mršavljenje, no nekim ljudima je teže izgubiti kilograme kad konzumiraju velike količine ugljikohidrata, tako da nije jasno hoće li ovaj splet okolnosti zapravo biti od koristi za mršavljenje, Daljnja su istraživanja potrebna kako bi se potvrdili ovi učinci i mogu li dovesti do povećanog gubitka kilograma.
Moguće nuspojave i kontraindikacije
Kod nekih osoba karnitin može uzrokovati riblji miris u tijelu, trbušne grčeve, mučninu, povraćanje, mišićnu slabost, osip, povećava apetit, proljev ili tjelesni miris, osobito ako se doziraju u velikim dozama. Možda nije sigurno uzimati ovaj dodatak ako imate bolest jetre ili bubrega, visok krvni tlak, poremećaj napadaja ili dijabetes. Karnitin može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući sredstvo za razrjeđivanje krvi i hormone štitnjače, pa se posavjetujte s liječnikom kako biste provjerili da je dodatak karnitinu siguran za vas i, ako je tako, da otkrijete ispravno doziranje.
Kao dio dijeta sa smanjenom kalorijom
Karnitin se nalazi u prirodnoj količini hrane, tako da ne morate nužno kupiti dodatke prehrani da biste povećali unos. U svoju prehranu uvrstite hranu kao što su mliječni proizvodi s malo masnoće, mršavo crveno meso, piletina bez kože, riba, kikirikijev maslac, avokado, šparoge i cjelovita pšenica. Sve ove namirnice mogu imati mjesto u uravnoteženoj, smanjenoj kaloričnoj prehrani za mršavljenje, koja bi trebala uključivati mješavinu voća, povrća, mršavih proteina, zdravih masti i cjelovitih žitarica. Izbacivanje 500 do 1.000 kalorija svakog dana od vašeg uobičajenog unosa kalorija omogućit će vam da izgubite kilograme brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno.
