Jedenje zdrave hrane i redovito vježbanje izazov su za gotovo sve. Teško je pronaći vrijeme i motivaciju posvetiti se zdravoj prehrani i rutini vježbanja te uravnotežiti te faktore s drugim aktivnostima. Međutim, mentalne i fizičke koristi praćenja zdravog načina života su značajne, a suština je da konstantno zdrav izbor dovodi do duljeg života.
Zdrava dijeta
Važnost prehrane ne može se precijeniti za zdrav način života. Ljudi dobivaju vitamine, minerale i hranjive tvari koje su im potrebne za funkcioniranje i napredovanje iz hrane koju jedu, pa odabir hrane koja nudi najviše tih komponenti pomaže poboljšati kvalitetu života. Prema Agenciji za prehrambene standarde, zdrava prehrana za većinu ljudi sastoji se od svježeg voća i povrća, hrane od cjelovitih žitarica, mršavih proteina i nekih mliječnih proizvoda s malo masti i nemasnih masti. Jednako je važno ograničiti hranu s visokim udjelom masti, šećera, natrija i kolesterola koliko i birati zdravu hranu.
Vježba
Postoje isto toliko, ako ne i više koristi od redovitog vježbanja nego praćenja zdrave prehrane. Na svojoj osnovnoj razini vježba sagorijeva kalorije. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da vježbanje i dijeta igraju dvostruku ulogu u održavanju zdrave težine i pomažu mršavljenju. Mišići u tijelima ljudi najbolje rade kad se redovito koriste, izgrađuju i jačaju kroz aktivnost. Pored toga, srca ljudi postaju jača i zdravija kada se bave kardiovaskularnim vježbama koje povećavaju otkucaje srca za duže vrijeme.
Fizičke prednosti
Ljudi koji redovito vježbaju imaju niže pojave visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, osteoporoze, dijabetesa tipa 2 i raka. Oni također imaju višu razinu energije i spavaju bolje. Klinika u Clevelandu sugerira da zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima i antioksidansima također štiti od raka i pomaže poboljšati funkcije imunološkog sustava. Konačno, CDC primjećuje da ljudi svih dobnih, etničkih grupa, veličina i oblika imaju moć produljenja dužine svog života redovitim bavljenjem fizičkom aktivnošću.
Mentalne dobrobiti
Dobro hranjenje i pravilna tjelovježba nude mentalne koristi kao i bolje fizičko zdravlje. HelpGuide.org napominje da zdrave, pažljive prakse prehrane mogu pomoći u smanjenju stresa u životu odraslih, kao i blage fizičke aktivnosti, poput hodanja, joge i tai chija. Vježba stimulira moždane kemikalije koje ljude čine sretnima. Također, CDC ističe da zdrav način života pomaže da se pooštre razmišljanja, vještine učenja i prosudbe te smanjuje rizik od depresije.
Postupak
Bez obzira koliko je osoba stara ili kakav oblik prehrane i tjelovježbe slijedi, moguće je da se ta osoba prilagodi i poboljša zdravlje. Osoba koja nije baš aktivna može započeti s malim promjenama, poput zamjene bezalkoholnih pića vodom i dodavanjem 10 minuta hoda dnevnoj rutini. Odaberite promjene koje su uzbudljive i ostvarive za najbolje i najdosljednije rezultate tijekom vremena.
